一ヶ月半で4キロ増加 - ダイエット - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:ダイエット

一ヶ月半で4キロ増加

美容・ファッション ダイエット 2016/05/04 10:40

ストレスで毎日お酒と食事で4キロも増えました。
もう脂肪としてついてしまいましたか?手遅れですか?
戻すにはどうすればいいでしょうか?

えみさん

回答:3件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

基礎代謝を増やし、消費と摂取を整えること

2016/05/04 11:01 詳細リンク

基礎代謝を増やし、消費と摂取を整えることが必要です。
月に体重の-3~5%が目安になります。
体脂肪は全体的に増減する性質がありますが、
関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向があります。

体型は体脂肪と筋肉によって作られます。
多くの女性は下半身に対しての上半身の筋肉が半分以下となり、体型にアンバランスを感じやすくなります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

代謝
体重
エクササイズ
バランス
下半身

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...

※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。
大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

- good

食事内容を気を付ければ大丈夫です

2016/05/04 21:35 詳細リンク

太る原因となった食事内容を見直して改善すれば、手遅れなどという事は無いと思います。
一番の問題は、ストレスを食べる事で解消されているという点でしょうか。

私達は人間ですから、時にストレス解消として「食べる」という行為で発散するという行為が心の健康含めて必要な時もありますが、その食生活が習慣になってしまうと、なかなか戻すのが大変になってしまいますね。
ですのでご自分でルールを決めるなど、工夫なされば良いと思います。

ちなみに私の場合、人とのお付き合いなどでご馳走が続いたり体重が増えたなと感じた時は基本を粗食にして数日間~一週間過ごすとか、又普段から一日一食は普通に食べますが、夕食(もしくは朝食)は菜食の食事を心がけるなど、ストレスの掛からない食事の工夫をしています。
それに丹田を意識したヨガ的なストレッチと呼吸法、そして40分ほどのウォーキングなどをすれば、すぐに元に戻るのです。(食事は自炊し、お酒は飲まないからかもしれません)

えみさんの生活リズムや体質、そして食事の嗜好はえみさんにしか分かりませんので、ご自分の生活リズムに合うスタイルを見つけて行かれると良いと思います。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

石本 工 専門家

石本 工
健康運動指導士

- good

手遅れではありません

2016/05/05 08:52 詳細リンク

ご安心ください。手遅れではありません。
ストレスで・・・とのこと、さぞつらいことがあったのですね。
もうだいぶ落ち着いたでしょうか?
まずストレス解消の暴飲暴食を少しずつ改めて、平常の食事量に戻しながら、同時に運動を始めましょう。
4キロの増加分は脂肪と水分です。でも短期間に蓄積した体脂肪と余分な水分は適切な運動で短期間に分解、代謝されます。
さて、あなたの年齢や体力などがわからないので、20~30代女性、運動不足、と仮定してお答えします。もしちがったらまたご質問ください。

おススメの運動は、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。具体的には、手軽に無理なくできるウォーキング。ただし、のんびり散歩やショッピングのついで程度ではなく、「歩くぞ」と決めて、荷物を持たずに速く歩きます。場所は近くの公園やクルマの少ない道などで、信号待ちなどで止まることがないようなコースを選びます。靴はジョギングシューズがいいです。量販店で売っているような初心者用の安いものでかまいませんが、試し履きしてサイズなど、フィットするものにしてください。ウォーキングシューズではなくジョギングシューズが良いのは、やがてジョギングに進化してほしいからです。
ウォーキングは、細かいフォームなど気を付けるポイントはたくさんあるのですが、とりあえず、次の3点だけ心がければオッケーです。

1.いつもより速く。思わず走り出したくなるよりちょっと遅いくらいです。
2.腕を振って。腕を振ることで上半身の筋肉も大きく働き、消費カロリーがアップします。
3.歩行時間は20分~30分。なるべく止まらず。きつくてスピードを緩めるのはかまいません。もし人と一緒に歩いているなら、おしゃべりできるくらいのスピードです。このくらいが一番体脂肪が燃えます。息切れしてつらくなってきたらスピードをゆるめます。

さて、大事なことは、このウォーキングが、あなたにとって楽しい時間であることです。いやいややったのでは継続しないし、よけいストレスがたまります。ちょいとおしゃれなスポーツウエアを着たり、お気に入りの音楽を聴きながらとか、景色のよい場所を選ぶとか、このウォーキングタイム全体をあなた好みに楽しく演出してくださいね。

このウォーキングで全身の血流が良くなり、酸素が脳とカラダのすみずみまでいきわたりストレスも発散できるはずです。水分を出して痩せなきゃ、と水分摂取を控えてはいけません。無理に汗をかくように厚着をする必要もないです。ストレスと濁った水でよどんでいる川が、きれいな水でさらさら流れる川に生まれ変わるようなイメージです。

できれば週に3回程度は行いたいですが、お忙しい場合はまあ、無理ない範囲で。最低週1回、つまりやめてしまわなければ、維持はできます。

毎朝、一番に体重をはかって、記録してください。モチベーションを高めて継続の力になります。
あせってはいけません。カラダの変化っておだやかなものです。急に変えたら心も体もびっくりしてしまうので、無理なく、ゆるゆると、でも確実に継続してくださいね。

わからないことがあったら、またご質問ください。

では、楽しいウォーキングを(^_^)v

脂肪
体重
有酸素運動
ウォーキング
ストレス

回答専門家

石本 工
石本 工
(健康運動指導士)
株式会社健康企画ゆるゆる 代表取締役

専門知識に基づいた丁寧な指導であなたを健康に導きます。

保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。

石本 工が提供する商品・サービス

レッスン・教室

ほぐし処 ゆるゆる

あなたの疲れをほぐします

レッスン・教室

60代からのボディメンテナンス

老化に負けない筋力アップと身体のメンテナンスをします

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

このQ&Aに類似したQ&A

22時以降の食事 黄色さん  2018-06-18 19:55 回答1件
ラジオ体操・ウォーキング ぱぼさん  2014-08-16 21:01 回答2件
8時間ダイエットについて N@tK1さん  2018-08-01 11:50 回答1件
胸をどうにかして 小さくしたい ふわたんさん  2014-08-17 03:06 回答1件
ダイエット、痩せたい Krinさん  2017-10-31 23:21 回答2件
専門家に質問する

タイトル必須

(全角30文字)

質問内容必須

(全角1000文字)

カテゴリ必須

ご注意ください

[1]この内容はサイト上に公開されます。

  • ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。
  • 個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。

[2]質問には回答がつかないことがあります。

  • 質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。
気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。

表示中のコンテンツに関連する専門家サービスランキング

その他サービス

凄腕女装メイク☆女子大生キャスター系女装コース

女装化粧品店&女装サロン ハイクオリティ 女装メイクや女装メイクレッスン等ございます☆

保志エリカ

サロン ハイクオリティ

保志エリカ

(女装専門美容家)

レッスン・教室

女装メイクレッスン☆キレイ系凄腕女装メイクレッスンコース

女装化粧品店&女装サロン 女装メイクや女装メイクレッスン等様々なコースがございます☆

保志エリカ

サロン ハイクオリティ

保志エリカ

(女装専門美容家)

その他サービス

凄腕女装メイク☆コスプレ系女装コース

女装化粧品店&女装サロンハイクオリティ新宿 女装メイクや女装メイクレッスン等ございます☆

保志エリカ

サロン ハイクオリティ

保志エリカ

(女装専門美容家)