手遅れではありません

ご安心ください。手遅れではありません。
ストレスで・・・とのこと、さぞつらいことがあったのですね。
もうだいぶ落ち着いたでしょうか？
まずストレス解消の暴飲暴食を少しずつ改めて、平常の食事量に戻しながら、同時に運動を始めましょう。
４キロの増加分は脂肪と水分です。でも短期間に蓄積した体脂肪と余分な水分は適切な運動で短期間に分解、代謝されます。
さて、あなたの年齢や体力などがわからないので、２０～３０代女性、運動不足、と仮定してお答えします。もしちがったらまたご質問ください。

おススメの運動は、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。具体的には、手軽に無理なくできるウォーキング。ただし、のんびり散歩やショッピングのついで程度ではなく、「歩くぞ」と決めて、荷物を持たずに速く歩きます。場所は近くの公園やクルマの少ない道などで、信号待ちなどで止まることがないようなコースを選びます。靴はジョギングシューズがいいです。量販店で売っているような初心者用の安いものでかまいませんが、試し履きしてサイズなど、フィットするものにしてください。ウォーキングシューズではなくジョギングシューズが良いのは、やがてジョギングに進化してほしいからです。
ウォーキングは、細かいフォームなど気を付けるポイントはたくさんあるのですが、とりあえず、次の３点だけ心がければオッケーです。

1.いつもより速く。思わず走り出したくなるよりちょっと遅いくらいです。
2.腕を振って。腕を振ることで上半身の筋肉も大きく働き、消費カロリーがアップします。
3.歩行時間は２０分～３０分。なるべく止まらず。きつくてスピードを緩めるのはかまいません。もし人と一緒に歩いているなら、おしゃべりできるくらいのスピードです。このくらいが一番体脂肪が燃えます。息切れしてつらくなってきたらスピードをゆるめます。

さて、大事なことは、このウォーキングが、あなたにとって楽しい時間であることです。いやいややったのでは継続しないし、よけいストレスがたまります。ちょいとおしゃれなスポーツウエアを着たり、お気に入りの音楽を聴きながらとか、景色のよい場所を選ぶとか、このウォーキングタイム全体をあなた好みに楽しく演出してくださいね。

このウォーキングで全身の血流が良くなり、酸素が脳とカラダのすみずみまでいきわたりストレスも発散できるはずです。水分を出して痩せなきゃ、と水分摂取を控えてはいけません。無理に汗をかくように厚着をする必要もないです。ストレスと濁った水でよどんでいる川が、きれいな水でさらさら流れる川に生まれ変わるようなイメージです。

できれば週に３回程度は行いたいですが、お忙しい場合はまあ、無理ない範囲で。最低週１回、つまりやめてしまわなければ、維持はできます。

毎朝、一番に体重をはかって、記録してください。モチベーションを高めて継続の力になります。
あせってはいけません。カラダの変化っておだやかなものです。急に変えたら心も体もびっくりしてしまうので、無理なく、ゆるゆると、でも確実に継続してくださいね。

わからないことがあったら、またご質問ください。

では、楽しいウォーキングを(^_^)v