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専門家
三日坊主の脱出のヒントは「スモールステップ」
2020/12/09 10:45
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3日坊主さん、初めまして。
心理カウンセラーの田倉さとみです。
さて、ダイエットをしているけれど、3日を過ぎるとドカ食いや諦めなどで続けられず、悩んでいるのですね。
痩せるために続けることは大切ですが、ひょっとすると無理に頑張りすぎているのでは？と感じました。
心理学では「スモールステップ法」というものがあります。
スモールステップ法は名前の通り、少しずつ段階をクリアさせていく目標達成法です。
たとえば5キロやせるために「今日から甘いものは一切なし」「嫌いな運動も1日30分する」と決めても、いきなりハードな目標は疲れてしまい、長続きしないものです。
それよりも「毎日間食しているのを2日おきにしよう」「毎日15分速歩しよう」など、まずは小さな目標からクリアしていくことから始めませんか？
クリアできたら、もう少し大きな目標「間食を週2回までにする」「毎日30分速歩する」などで負荷量を上げることをおすすめします。
回答専門家
- 田倉 怜美
- （心理カウンセラー）
- 田倉 怜美 代表
心理歴15年・ストレス解消本の出版のカウンセラー
いじめ、セクハラ、パワハラを経験し、6歳からの日記で乗り越えてきたカウンセラー。ストレス解消法は60個以上。相談者がその方法を実践したところ、自信回復、嫌がらせ解消などの嬉しい改善報告も。心理歴15年、550名以上のカウンセリング実績を持つ。
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