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対象:心の不安・性格改善

3日坊主をどうしたら?

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2016/02/19 22:28

いつもダイエットをしようと思っていて三日間は絶対に頑張れるのですが、三日間を過ぎた4日目はいつもドカ食いしてしまったり諦めてしまいます。3日坊主をやめるためにはどうしたら良いでしょうか?また、ダイエットを続けていると本当に痩せられるのかと不安になってします。何か解決方法教えてください!!

3日坊主さん

回答:1件

田倉 怜美 専門家

田倉 怜美
心理カウンセラー

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三日坊主の脱出のヒントは「スモールステップ」

2020/12/09 10:45 詳細リンク

3日坊主さん、初めまして。
心理カウンセラーの田倉さとみです。

さて、ダイエットをしているけれど、3日を過ぎるとドカ食いや諦めなどで続けられず、悩んでいるのですね。
痩せるために続けることは大切ですが、ひょっとすると無理に頑張りすぎているのでは?と感じました。

心理学では「スモールステップ法」というものがあります。
スモールステップ法は名前の通り、少しずつ段階をクリアさせていく目標達成法です。

たとえば5キロやせるために「今日から甘いものは一切なし」「嫌いな運動も1日30分する」と決めても、いきなりハードな目標は疲れてしまい、長続きしないものです。

それよりも「毎日間食しているのを2日おきにしよう」「毎日15分速歩しよう」など、まずは小さな目標からクリアしていくことから始めませんか?

クリアできたら、もう少し大きな目標「間食を週2回までにする」「毎日30分速歩する」などで負荷量を上げることをおすすめします。

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回答専門家

田倉 怜美
田倉 怜美
(心理カウンセラー)
田倉 怜美 代表

心理歴15年・ストレス解消本の出版のカウンセラー

いじめ、セクハラ、パワハラを経験し、6歳からの日記で乗り越えてきたカウンセラー。ストレス解消法は60個以上。相談者がその方法を実践したところ、自信回復、嫌がらせ解消などの嬉しい改善報告も。心理歴15年、550名以上のカウンセリング実績を持つ。

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