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運動初心者へのオススメ

美容・ファッション ダイエット 2015/07/27 03:35

身体のデータ

年齢42歳
身長155cm
体重50kg
体脂肪25%
基礎代謝1050kcal
筋肉量35kg
内蔵脂肪レベル3

毎日の食事
朝・ダイエットシェイク
昼・一般的な定食(ごはん少なめ・野菜、繊維質、たんぱく質多め)
夜・ダイエットシェイク
合計1000kcal程度


以前、運動抜きで食事制限のアドバイスをしてもらったのですが、通常食を食べても体重は増えなくなったものの、そこから体重が減りません…

腎臓と膝が悪く、普段はほとんど家で過ごしています。

こんな悪条件でもできる運動があったら教えてください。

P.S.
長く歩けないので、ウォーキングなどは難しいです。

にゃにゃさん

回答:2件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

13 good

腎臓と膝が悪いのは、タンパク質の摂り過ぎから

2015/07/27 06:37 詳細リンク

腎臓や膝の悪い方は、炭水化物と野菜を多めに摂り、タンパク質や甘い物(菓子類や果物類)を極力減らす食事内容にした方が良いでしょう。
にゃにゃさんの場合は、ダイエット以前にまず「体質改善」をされた方が良い様に私は感じます。
何故なら体の代謝を良くしなければ、ダイエットも上手く行かないからです。

補足

以前にご質問頂いた方ですね?
以前のご質問では今回の様な詳しいご説明が無かった為、健康な人には最低限必要なウォーキングをお勧めしたのを覚えています。(体の痛みが無く健康な方には、歩く事は一番軽くて無理の無い運動です)

今回のご説明で、にゃにゃさんの膝が悪いという状態を初めてお聞きしたので、今回はこの回答になりました。
食事療法に合わせて、できれば鍼治療などで体質改善をされて膝の治療をして、せめてウォーキングが可能なコンディションを取り戻される事をお勧め致します。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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運動面に関して

2015/07/29 10:48 詳細リンク

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間です。
運動面でのアドバイスとしては
基礎代謝を増やす運動です。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占め
その約半分は筋肉が担っています。

このことからも筋肉を増やす運動が良いでしょう。

しかし、カラダや脚の負担も考えると実際に増やすよりも
普段使わない筋肉を目覚めさせることが効果的と言えます。

こちらの22種類のエクササイズなどをご参考にしてみてください。
http://kenichisakuma.com/media/media_viking/
応援しています。

筋肉
エクササイズ
トレーナー
パーソナル

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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