筋トレの効果が出るまでの時間

こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
筋トレの目的は筋肉を太くすることです。
強度に関係なく、日常よりも重い負荷をかけ、筋肉が増えるからです。

これには生理学的にも６０日から７５日と言われています。
このころまでに漸進して適切に負荷がかかって入れば筋肉量は増えます。

食事に関しては筋肉の材料となるタンパク質を毎食に取り入れることです。
筋トレ時期は体重１キロ辺り1.0～1.5グラムを目安にすると良いでしょう。

ご参考にしてください。

しろベイさん、こんにちは、
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。
筋トレ頑張ってますね！さて回答ですが効果が出るのは年齢、性別、又
運動強度、頻度、種目の設定等、内容にもより違います。
一般的には筋トレをやり始めた頃に身体が軽くなった、筋力がついた感覚が得られると
言われます。どうでしようか？？
・運動に適した時間は午後～夕方迄がベストです。(1日で一番、活動しやすい時間)
その時間出来ない場合は午前中でもいいと思います。
・食事する時間は運動前後共に1、２時間前後がベスト
〈例〉昼食12時ー２時運動開始ー４時終了ー６時夕飯
気をつける事は運動前は食べ過ぎない事、運動終了後は筋肉維持、アップと疲労回復
の為には早目に食事をするのが大切！
・部分痩せのトレーニングをするのなら腹筋だけでなく背筋も、上腕二頭筋だけでなく
上腕三頭筋もやる事が必要です。
２，３か月過ぎには何らかの効果がでると思うのでこれからも筋トレ継続して
頑張って下さいね。