はじめまして。
私はいまのダイエットを始めて1ヶ月ちょっとになります。
去年の夏に人生で初めてのダイエットをしたとき
運動はせずひたすら食べない間違ったダイエットをして
体を壊してストレスで過食してしまい、
リバウンドして結局諦めてしまいました。
今年になって色々と調べたりして
19時以降食べないことと1200kcal以内の食事制限と
毎日適度な有酸素運動
(エクササイズ、ダンス、一時間+40分以上のウォーキング)
半身浴一時間、ストレッチ、マッサージ、を欠かさず続けています。
もともと料理は好きなので、バランスよく献立を決めたり
毎日自分で時間を見つけながら
エクササイズをしたりしてたのしく続けられていて
ストレスもなく、朝ご飯のときか15時のおやつに
好きなチョコを食べたりしてダイエットとゆうより
自分の生活の一部みたいになっているので
ダイエット自体は苦ではないのですが、
胃袋が小さくなってしまったのか
最近は全然ご飯が食べれません。
食欲がないとゆうよりも食べることに興味がない。
と言うような感じで、運動は続けられているのですが
摂取カロリーが1000kcal以内の日が多いです。
あまり食べなくなってしまってから
体重が全然変わらなくなってしまいました。
このままこの生活だと痩せることは出来ませんか?
ゆっくり続けたいので体重の変化に焦ったりはないのですが、
お腹がすいたらするめいかくらいしか食べてなくて
体に良くないなと思います。
このままじゃ綺麗に痩せることは出来ないですか?(×̯×)
あんあんさん
回答:1件
ポイントは朝の食事です。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
現状のカロリーで今後スムーズに痩せていく方法をご紹介します。
最も重要なのは朝の食事です。
痩せる痩せないは、朝の食事で8割決まります。
ポイントは朝のタンパク質量です。
朝にタンパク質をたくさん摂ると、「体脂肪を使いなさい」という
ホルモンが大量に分泌されます。
また、基礎代謝を増やしたり、カロリーを無駄に多く使ったりと
痩せたい女性には欠かせないものになります。
1日でとる量の目安は体重1キロ当たり1グラムです。
例50キロ女性は1日50グラムです。
このうちの半分を朝とることが効果的です。
具体的には卵、魚、魚介が多くタンパク質を含みます。
100g当たり20gのタンパク質が含まれると思って良いでしょう。
ご参考にしてください。
評価・お礼
あんあんさん
2014/04/01 19:56ありがとうございます!
参考になりました!
明日から試してみます ( ◌•ω•◌ )♩.◦
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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