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回答数: 1件

閲覧数順 2020年07月06日更新

停滞期

美容・ファッション ダイエット 2014/03/12 17:34

こんにちは。
最近体重の変動が少ないです。
50kgからダイエットを始めました。
停滞期が始まるのは体重の5%が減ったときと聞いたのですが
ここ最近は2.5kgほど減り、ちょうど体重の5%です。
私の体重のグラフを見てもらえれば嬉しいのですが2月28日に2.4kg減ってから今までほとんど変動してないんです…
なるべく一日の摂取カロリーを900程度に抑えているのですが
やっぱりこれは停滞期でしょうか?
停滞期は運動量増やすと逆効果ですか?

あともうすぐ修学旅行があるのですが食事のほとんどがバイキングなんです。
ドカ食いしてしまわない方がいいですよね?
たくさん質問してしまいすいません!
ぜひ回答よろしくお願いします。

補足

2014/03/13 16:26

お返事遅くなってしまい申し訳ありません。
答えて下さってありがとうございます。

身長は151とチビで
ふくらはぎが35cm、太ももが52.5cmと太いのがコンプレックスです。
やはり運動しないとですよね…
今日からでも運動してみます。
そしたら停滞期脱出出来るでしょうか?

まきさん

回答:2件

平澤 一美 専門家

平澤 一美
メンタルコーチ

- good

バランスよく、腹7~8分目で終わるのがよい

2014/03/12 18:19 詳細リンク

まきさん

こんにちは。
ダイエットがんばっているんですね!
停滞期の5%・・・。

まきさんの身長など、こまかな状況がわからないのですが、
現状は、運動などはしていないで、カロリー摂取の調整をしながら
希望のスタイルを目指しているんですね。

ダイエットは、人それぞれの体の状態やタイプもあるので
一概にこうしたら・・というわけには行かない時もあります。
とくに、女性は毎月のホルモンの変動は激しいですから、
人によりけりというところは、とくに、ひびくこともあります。

ご質問の中に停滞期は運動を増やすと逆効果であるかどうか?は
ウォーキングとか、とりいれていただいてもよいです。

修学旅行でバイキングがあるとのことですが、
バランスよく、腹7~8分目で終わるのがよいと思います。
ドカ食いは、控えてください。

現在摂取カロリー計算でダイエットをされているとのことですが、
食事の内容、栄養などは、いろいろ考えながら摂取されていますか?

体は必要な栄養は摂取しないと、体も代謝がおち、
逆にやせにくくなります。
ですから、食事は、必要な物をとりいれながら、バランスよくというように
摂取していくことがとても大切です。

栄養がうまく摂取できませんと、筋肉などが痩せると、
リバウンドがはやいです。

タンパク質、油、ミネラル、ビタミンなどなどは必ず必要ですから。

何キログラムを目指しているのかですが、急な痩せ方は、
無理がきますから、カロリー摂取でやせる場合は、
運動をうまくとりいれたほうがよいです。
激しい運動がよいとはいいませんので、軽めでも、体をうごかして
消費カロリーも増やしましょう。

食事の内容と時間帯は毎日記録して、
ご自分のうまくいっているときの、状況、状態を
よく観察して、おぼえておいてください。

つけていくと、だいたいの自分のパターンがみえてきます。
うまく行かない時は、そのうまくいぅっていた時の
内容を参考にしながら、体の調整をすると安心感もでてきますし、
その結果、ストレスを軽減した状態で、ダイエットを励むことができます。

停滞期は、体重もへらない、停滞期数日かかるので、
まーいいやと油断すると、その反動があとできますから、
朝と晩の体重をはかることもよい刺激になるかもしれませんね。

2.5キログラム減量できたことは、
水分がぬけたとしても、成果ですね。

バランス
摂取カロリー
ダイエット
食事
ストレス

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
(東京都 / メンタルコーチ)
株式会社日本スクールシステム機構 

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

食べる量を増やしましょう。

2014/03/14 17:34 詳細リンク
(5.0)

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
停滞期を起こさず痩せることは可能です。

なぜ5%と言われているかというと、
その頃が少ないカロリーに身体が慣れてくる頃だからです。

つまり、現状まきさんの体は900キロカロリーしか消費できない状態となっています。

即効で抜け出す方法は1つです。
・基礎代謝量を増やすこと

食事によるダイエットでは、真っ先に筋肉(基礎代謝)が減っていきます。
例えば2.5キロ痩せた場合は最低でも半分は筋肉による減少です。

筋肉は「脂肪の唯一の焼却炉」です。この筋肉が少なくなることは
焼却炉が小さくなること。

脂肪が燃えたくても燃やす焼却炉が小さくては燃えられません。
つまり、筋肉を増やすことが脂肪の焼却炉を大きくし、
食べても痩せる身体になる唯一の方法です。

私はモデルを中心にボディメイクしていますが、
細いモデルの女性ほど、身体の見えない部分にたくさんの筋肉をつけています。

まずは基礎代謝を増やすエクササイズ方法をご紹介します。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

太もも痩せ、ふくらはぎ痩せも載せておきます。ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11784500462.html


応援しています。
がんばってください!

モデル
ダイエット
女性
トレーナー
メイク

評価・お礼

まきさん

2014/03/14 19:29

回答ありがとうございます!
少ないですか…
今日から筋トレ頑張ってみようと思います。
食べる量も少し増やしてみます。
とにかく筋トレは頑張ります!
ウォーキングもしてみます。
また質問するかもしれませんが
よろしくお願いします!

佐久間 健一

2014/03/14 21:47

まきさんありがとうございます。
いつでもお待ちしております。
一緒に頑張りましょう!

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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