食事

Kenzo123さん

こんにちは。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

Kenzo123さんは、かなりハードな減量に取り組んでいますね。

ご質問の件ですが、
１．「痩せますか？」
⇒ 現在の体重を維持するための必要カロリーを約７００カロリー下回っていますので、このままいけば確実に体重は落ちていくでしょう。（１８００カロリーというのは、体重５８キロの必要カロリーに相当します）
ただし、心配なことは、栄養バランスです。
プロテインは悪くはありませんが、もし可能なら朝昼食に、卵、大豆、魚などの食品を摂り、プロテインを補助にしてはどうでしょうか？ プロテインにも必須アミノ酸、ビタミン類が含まれていますが、やはり、自然の食材から摂ることをメインにした方がいいです。
夕食は肉と野菜（葉野菜）でいいです。

あと、トレーニングを具体的にどのような種目をなさっているかわかりませんが、
・有酸素運動：心拍数１２０～１３０（ややきつい）を３０分
・筋トレ：お尻、脚（太もも）、胸、背中を鍛える種目を入れてください。どの種目でも、きついと感じてから３～５回頑張ることが大切です。それを３セットずつ。できれば、何回できたか記録をつけるといいでしょう。
週３回ジムに通われているということなので、お尻・脚の日、有酸素の日、胸・背中の日 と分けるといいでしょう。


２．「標準体重まではどのくらいかかりますか？」
⇒現在の体脂肪率がわからないので、机上の計算では１年半です。
（半年で１０％ダウンが無理ない減量と言われているので）

カロリー制限をしているので、当初２～３カ月で一気に体重は落ちますが、その間にしっかりと筋肉をつけていかないと４カ月以降停滞すると思われます。
筋肉がついてくると体重は減りにくくなりますが、基礎代謝が上がるため食べても太りにくくなりますし、何しろ、身体が引き締まってきます。BMI（体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍ）は２４以下になってくるはずです。


カロリー制限に嫌気が差したら、もしくは７０キロ台に突入したら、
・1日の糖質摂取を１００～１２０ｇを目標にする
・運動した日は、しっかり食べる、オフは運動日の７割
・睡眠をしっかりととる
を加えてみてください。

肉体改造は何より継続が鍵です。
kenzo123さん、応援しています！