初めまして。
ゆっくり時間を掛けて20キロ減量を目指しています。
現在、軽い食事制限と、運動(カーヴィーダンス60分、スロージョギング60分)と筋トレをしています。
主な筋トレは、
●ハンズリフト
●アブアイソメトリック
●レッグレイズ
を毎日2セット、
2~3日おきに、上記の筋トレに
●オルタネイトプッシュアップ
●レッグエクステンション
●クロスチョップクランチ
を3セット程やっています。
9月初めからスタートして、5キロ弱減量しました。
でも、その分やはり胸が少し寂しくなってしまいました…。
タイトル通り、バストサイズをあまりダウンさせずに減量したいのですが、
筋トレ等方法がありましたら、アドバイスして頂けると有り難いです。
お手数ですが、宜しくお願い致します。
(*・8・){ぴよ。さん
回答:1件
ポイントは背中側のエクササイズです。
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
まず、体脂肪は[全身同じように付き、同じように減る]
という生理学的な大原則があります。
つまり、理論上、体脂肪を減らすと胸も減ってしまいます。
しかし、現場的にみると、バストをあまり減らさず痩せることは
必ずしも不可能ではありません。
ポイントは背中側のエクササイズです。
胸周りの筋肉には、
乳房の辺りの[大胸筋]
肋骨から肩甲骨にかけて[小胸筋]があります。
そして、肩甲骨周りの筋肉が、小胸筋をがサスペンダーのように引き上げ、
バストの位置を上向きにする役目をしています。
つまり、バストアップに最も必要なのは肩甲骨まわりの[菱形筋]。
この菱形筋を鍛えることが、張りのあるバストを保つポイントとなります。
また、この小胸筋は、とても小さな筋肉の為、すぐに固く縮こまってしまいがちです。
するとバストが下がって見えてしまいます。
小胸筋は、働きが大胸筋と似ているのでので、
胸を鍛える種目が多いと逆にバストを下げるおそれがあります。
これらを踏まえても、背中(菱形筋)の種目を取り入れてくことが
バストを減らさないダイエットには効果的です。
[基礎代謝を増やし、痩せやすくするエクササイズ]
と[バストを減らさない背中のエクササイズ]です。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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