生活ﾘｽﾞﾑが狂って痩せられません

美容・ファッションダイエット 2013/09/06 13:54

去年、野菜多めでご飯は子供用茶碗軽めに一杯程度で３食きっちり食べて運動もしながらダイエットをしていましたが１６４センチで５５キロを切った時初めて生理が半年以上止まり病院では『ダイエットが関係してるから体重を少しずつ戻して』とのことである意味リバウンドしてしまいました。

そして今年の２月までは普通に朝起きて夜に寝る生活をしていましたが、３月からコンビニのバイトを始めて朝５時出勤の為、身仕度を整えるために起きるのは夜中の２時半なんです。

なので朝ご飯は３時とかで、午前１０時過ぎに帰ると既にお腹が減っていてお昼ご飯は１２時ではなく１０時に食べています。

そして夜は１８時過ぎには寝るので、なるべく夕飯は食べないようにしています。

コンビニでバイトを始めるようになってからというもの、なかなか体内リズムが整わず体重も怖くて量れません…。

どのようにして慣らしていくべきでしょうか？

そしてこのような食生活のままでいいと思いますか？

ゆかっかさん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

変化はチャンスです。

2014/01/23 00:19 詳細リンク

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
生活の変化はすごくストレスになりますね。
また、頑張って落とした体重を戻さなければいけないのも辛かったですよね。

現状生活リズムが変わったことはチャンスでもあります。
[変化は体重に影響しやすい]
ダイエットにおいて、最も気を付けるべきは[慣れ]です。

どんなに良い方法も慣れてしまえば変化は止まってしまいます。

さらに
[朝型生活]も健康的に体重を減らしていくのに有効です。
生体(体内)時計から、午前の遅い時間をピークに
[基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン]が大量に分泌されます。

その時間までに、朝、間食、昼と食事をするチャンスがあります。
ここではホルモン対策として、三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)を
摂ります。
特にタンパク質を多めに摂ります。
具体的には
卵、魚、魚介などを１００gづつ摂ると
基礎代謝が減らず、体温も上がり
痩せやすくなります。

午後以降は、お腹が空いたら、キノコ、海藻などの食物繊維を多く含むものを
多く摂っていきましょう。

１週間で３００から５００gの体重減が
リバウンドしない、健康を害しづらいダイエットの目安になります。

そして基礎代謝を増やすエクササイズも併用すると
より効果的にダイエットできます。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。