日中の睡魔について。気持ちの問題？

うさおはむ さん

はじめまして。睡眠カウンセラーの力田正明と申します。

お仕事柄、日中の睡魔の怖さを感じる気持ち、十分にお察しします。

私から、何点かアドバイスさせていただきます。

１．「高校生の時から授業はほぼ毎時間寝ており、どんなに前日に睡眠をとっても眠くなっていました。」

これは、過眠症の疑い、もしくは、体内リズムの変調の疑いがあります。

日中の活動の覚醒度（簡単にいうと意識度）は、睡眠の質と量で決まります。

量のポイントは、人によって様々です。自分に適した睡眠時間というのは、十人十色。しかし、今の「うさおはむさん」の睡眠状態では、自分の睡眠時間を計るのは難しいです。

質のポイントは、ノンレム・レム睡眠がちゃんととれているか？という問題になります。

◆ 健全な睡眠がとれている人は、まずは、一晩の睡眠を通して、脳が覚醒して、睡眠が分断されることがない状態です。ノンレム睡眠というのは、深さ（ステージ１（浅）→ステージ４（深））があり、身体を休める睡眠スタイルです。レム睡眠は、覚醒に近い、記憶の整理など、役割が異なります。

２．では、睡眠が分断される状況をお伝えします。

たとえば、最近、メディアでも取り上げられているので、よく耳にする「睡眠時無呼吸症候群」。これは、寝ている間に、いびきをかきますが、そのとき、簡単にいいますと、舌が重力の重さで下がり、気道がふさがれることで、呼吸が止まり、脳が緊急指令として覚醒して、呼吸ができるように反応します。しかし、当の本人は、気付いていません。その間は、脳が覚醒して睡眠が分断されます。

ほかにも、いびきでなく、足のむずむず感、足の指がピクピク動くなど、睡眠を分断する要因があります。