体重減は目指さず、引き締めを目指しては？　

ミミ子さん

はじめまして。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ミミ子さん、目標となさっている体重４３Kgはミミ子さんにとっては低体重過ぎるので、お勧めできません。
これは私の推測ですが、ミミ子さんは体重より、体型が気になっていらっしゃるのでしょうか？　お腹周りとか、脚とか。。。（間違っていたらすみません）

ミミ子さんは学生時代に運動をなさっているので、筋肉量が多いかと思います。無理な食事制限を続けていくと、筋肉が減少していきます。当然、体重は減ります。ただ、筋肉はエネルギーを消費するところなので、筋肉量を減らしてしまうと基礎代謝が下がり、かえって脂肪がつきやすくなってしまいます。筋肉を減らして減量していくとと、確実にリバウンドします。

そこで、ミミ子さんへのアドバイスは以下６点です。
【食事】
・たんぱく質量を毎食２０ｇ、１日６０ｇは最低摂りましょう。
・１日の食事量は、朝３、昼５、夜２とし、パン、ごはんなどの糖質は昼に摂りましょう。
・夜は、まったく食べないのではなく、たんぱく質とレタス、ほうれん草などの葉物野菜を摂りましょう。
【運動】
・２０分間のジョギングを、３０分間に増やすか、３０分のウオーキングに替えましょう。ウオーキングは、腕をしっかり振って、少しきついくらいのスピードです。
・筋トレの回数は、「あ～きつい」と感じてからプラス３～５回を目標にしてください。この「きつい」が鍵です。
・太ももを鍛える、フロントランジ、ブルガリアンスクワットという運動を取り入れましょう。太ももの筋肉は、大きい筋肉なので、エネルギーを大量に消費するため、脂肪を減らすのに効果的です。動作は割愛しますので、ネット動画などで確認してください。

　以上のアドバイスを参考に、理想の体型を手に入れてください。
　応援しています。