私の体験からのアドバイスになります

私は元プロダンサーで、当時はアスリート並みの運動量が毎日の生活に有ったという経験を持ちますので、今回はその私が体感して来た感覚からアドバイスさせて頂きましょう。

結論から先に言わせて頂くと、食事制限をせずに「運動だけで痩せよう」というのは、アスリート並みの運動をしないと難しいのでは？という事です。
私は「運動」というのは体質により、痩せるのに効果的なものと、そうでないものがある様に思います。そして人間の体には「適応能力」というものがあるので、運動するという事に対応する体になって行く＝運動するのが普通になって行くという現象も起きます。

ですので、中途半端な運動では逆に食欲が増してしまい、「食べる量が増えてしまう」という事になったり、「運動しているから」という過信で「結果トータル食べ過ぎてしまう」という逆効果になってしまう方もいらっしゃいますし、体質によっては「運動する事で筋肉量が増えて、体は引き締まるけれど体重は増える」という現象を経験されておられる方も多い様です。

そしてもう一つお話しさせて頂くのは、ダンサーを引退してから全くレッスンをしなくなって、かれこれ５年ほど経つ現在の私の体験です。
私は最近運動不足を感じて始めたのが「野外のウォーキング」なのですが、これがもの凄い効果をもたらすという事を改めて実感しています。

私の場合、実行しているのが往復でトータル一時間半ほどの毎日のウォーキングなのですが、バレエのレッスンなどの様な過酷なものではないにも関わらず、まるで「バレエのレッスンを１レッスン受けた時と同じ様な効果」を感じます。

そして過激でないこの運動が良い所は「食欲が自然に落ちる＝エネルギーとパワーが体からみなぎるので(＝20分以上のウォーキングは、若返りホルモンに影響を与えるからとの事らしいです)、食べ物からの栄養を必要としなくなる＝小食で満足なのに体力は落ちない」という凄い効果でした。(これは野外で「太陽を浴びる」という効果も関係している様に思います)

私はあまりの効果にネットで調べた所、そういう事を感じていらっしゃる方は多い様でした。ただ歩く時間が短いとその様なホルモン効果はない様ですから、最低一時間前後は歩かれる事を習慣にされると良いのではないかと思います。

以上のお話しが参考になるかどうかわかりませんが、一応私の経験から感じた事をお伝え致しました。