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専門家
基礎代謝を増やす食事が良いでしょう。
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
内容を拝見いたしました。
現状の運動、食事からも基礎代謝が下がりやすいと言えます。
なぜなら
・朝起きてから食事までの時間に運動を挟む
・有酸素運動がメイン
この2点は生理学的にも基礎代謝が下がります。
基礎代謝はカラダの熱を作る60%を担っています。
・汗をかかない
・冷えやすい
ということも基礎代謝が下がり気味の時によく見られる傾向です。
改善点としては
・朝寝起き30分以内での食事(便秘対策にもなります)
・筋トレのみの運動習慣
です。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
食事に関しては
・体重1キロあたり1グラムのタンパク質
・朝食では吸収の遅い糖質、良質な油を摂る
・昼はタンパク質メイン
・夜は現状にキノコ、海藻などの繊維質を増やす
これらはすべて基礎代謝の向上にプラスになります。
ご参考にしてください。
応援しています。
評価・お礼
昔姫。 さん
2014/05/29 18:46
朝一食事でそのあと筋トレメインですね。
そして、食事に関しても的確なアドバイスありがとうございます。
早速明日から実行してみたいと思います！
佐久間 健一
2014/05/30 01:01
ご評価ありがとうございます。
実行していただけて光栄です。
また疑問な点があればいつでもご質問お待ちしております。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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