筋肉の性質を変えること。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット頑張っていますね。内容を確認しました。

運動の消費カロリーによって体重を減らしているのは凄いことです。
現状から変化させるためのアドバイスをさせていただきます。

まず有酸素運動はしなくても体脂肪は減らせます。しかし、現状は長時間の有酸素運動により筋肉の性質が「遅筋」優位になっています。

この遅筋は別名「節約筋」です。普段はなるべくカロリーを使わないように。と消費しない身体にしていきます。実際、私のお客様に１日おにぎり１個しか食べないのに痩せない方もいました。

ポイントはこの「速筋」優位にすること。
速筋は普段から無駄にカロリーを使ってしまう「無駄遣い筋」体にとっては迷惑な話なので、ダイエットなどをすると、１番に速筋を減らそうとします。

この速筋をいかに増やせるかが一生痩せていられるかのポイントです。
増やす方法は１つ。筋力トレーニングです。しかし、有酸素運動を併用すると速筋増えられません。

また有酸素運動と筋トレを併用すると筋トレのみの時と比べて基礎代謝を増やす効果は圧倒的に少なくなります。

一端、有酸素運動を全くなくして、筋トレのみにするのも１つの方法でしょう。
この場合は有酸素運動で使うはずの水分が使われなくなるので、一時的に水分で体重が増えます。１週間程度我慢して、週３回重めの筋トレを加えても良いでしょう。

有酸素運動をしないのが不安であれば、多くても週９０分以内までとして、週３回の強度が高めな筋トレを行ってみましょう。

実際トップモデルの女性は体型を作るために有酸素運動はしません。
筋トレと食事のみで体型を作り、保っています。

速筋を増やすエクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。