ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-股関節その4 - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月09日更新

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ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-股関節その4

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア(東京都港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は昨日ご紹介しました股関節スクワットの応用編をご紹介したいと思います。

腸腰筋(大腰筋と腸骨筋)のストレッチ効果を高めます。
腰の痛みがつらかったころは、このストレッチがとても嫌いでした。それだけつらかったということですね。
今は全く大丈夫です。以前よりも腸腰筋の柔軟性が少し和らいでいるからだど思います。
きついと思う方は、腰に負担がかかっていると痛感してください。
つらいですが、エクササイズを続けることによって身体は楽になっていきますので頑張ってください。

 

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

ダブルレッグブリッジ

スワン 

腸骨筋ストレッチ

股関節スクワット

 

ワイドスクワット
1.両足を肩幅より広めに開き爪先を外に開いて準備。
 鼻から息を吸いながら、膝を曲げていきます。
 爪先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。
 お尻がでっはらないように、しっかりお腹を引き込んでおきましょう!
2.口から息をはきながら腿の内側、内転筋をつかってカラダを持ち上げて行きましょう!
 お腹でひきあげていきます。内転筋の他にお尻もしっかり引き締めながら、骨盤底筋も使います。
3.5回~10回続けます。

上半身が前に倒れないところまで膝を外に曲げていきましょう。
ひざを曲げるときに膝を外に開くようにして、腸腰筋も伸びているのを感じます。

お腹の力が抜けてしまうと腰に来るので気を付けましょう。

  

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

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