仕事の合間にできる簡単ピラティスで背中や首の凝りもすっきり！

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は金曜日、仕事の疲れもかなりたまっていらっしゃるのではないでしょうか？

そんな皆様にお薦めの仕事の合間にできる簡単ピラティスをご紹介させていただきます。

【ノーズサークル】

これはゴルフピラティスの一つで、首の周りの緊張をとっていくものなのですが、日常生活、特に一日PCの前に座って仕事をされていらっしゃる方々にもとてもお薦めのエクササイズです。

１．イスに座って目をつむります。骨盤はニュートラルポジション。お腹を引き込み背骨を引き伸ばし、肩の力は抜きます。

２．息を吸ってはきながら鼻の頭で小さな円を時計回りに描きましょう。

首が曲がらないように注意、肩の力は抜き、肩甲骨は安定、お腹は背中の方に引き込み腹圧を高めておきます。

３．時計回りに5回、逆回りを5回。

ゆっくり丁寧に均等なきれいな円を描くようにしましょう。

４．さらに頭を前に倒し、息を吸って吐きながら、右の肩の高さから左の肩の高さまで、半円を描きましょう。

５．右から5回、左から5回。最後は中央でロールアップ、骨の上に頭をトンとのせていきましょう。

鼻の頭で円を描くときは小さな円でOKです。

首から肩の周りの緊張をほぐしてあげることが目的ですので、脱力することと、呼吸が大切です。

PCと向きあったまま固まってしまっている首から肩周辺の筋肉を緩めてあげるのが目的です。

最後に思いっきり両手を頭の上で伸ばして伸びましょう。

仕事中もできるだけカラダを動かして脳に酸素を送ってあげましょう。

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