ゴルフピラティスワークショップ-「ミート率アップ」-コア(お腹)その2 - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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ゴルフピラティスワークショップ-「ミート率アップ」-コア(お腹)その2

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ゴルフピラティス&ゴルフレッスン

こんにちは。ゴルコア(港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日も引き続き先日のワークショップで行ったゴルフピラティスエクササイズをご紹介させていただきます。

 

ご参考:

今回のテーマ:正解性アップのためのゴルフピラティス-ミート率アップ

 ミート率アップのポイント

 サイドキック(内転筋&中殿筋(お尻)

 右手首のエクササイズ

スノーエンジェル-ストレッチポール(肩甲骨)

オブリークツイスト(腹斜筋)

 

今日もコア(お腹)です。

昨日のオブリークツイストはお腹でも腹斜筋という捻じる筋肉を鍛えました。

今日はそのオブリークツイストのCカーブ編で、捻じる筋肉腹斜筋に加えて身体を支える、つまりコルセットとなる腹横筋も使いながら行います。

 

オブリークツイストのCカーブ編

1.膝を曲げて体育座りになります。骨盤底筋を引き上げ、骨盤はニュートラルポジション。両膝の間はげんこつ一つ位。胸の前でスモールボールを持ちます。肩甲骨を下げ、肘は少し曲げます。

2.鼻から息を吸って口から息を吐きながらおへその下を背中の方に引き込み、お腹をえぐります。お尻の穴もひきあげましょう。骨盤はCカーブをつくります。

このときに背中や首は丸めず、斜め上に引っ張りましょう。背骨を斜めに倒してお腹で支えます。この斜めに倒し、尾骨から頭まで一色線の軸を感じることがポイントです。

3.お腹で上半身を支えながら、鼻から息を吸って口から息を吐きながら背骨を軸に胸椎を右にねじります。胸椎→腕→ボール→頭の順番です。

ボールからねじらないように注意。常に胸の前にボールをキープ。胸からねじります。
5.息を吸いながら胸から元の位置に戻ります。
6.同様に左にもねじります。
7.左右1セットで5回行いましょう。

 

昨日は骨盤はニュートラルポジションでしたが、今日はCカーブで骨盤は後掲。さらに背中も斜め後ろに倒し、身体を支えて状態で軸回転しながら腹斜筋で捻じる動きです。

最初は上半身を斜め後ろに支えておくことがきついかもしれませんが、しっかり下腹を使って安定去るようにキープです。

捻じるときに肩が上がらないように、肩甲骨も安定させておきましょう。

右のときはトップ、右から真中に戻るときはダウンスイング、左にねじるときはインパクト~フィニッシュをイメージしてねじっていきましょう。

特に右にねじったときにお腹が緩まないように気をつけます。これがトップにクラブを上げた瞬間、お腹が抜けてしまうのを防ぐエクササイズになります。

 

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