ゴルファー必見！！ぎっくり腰防止のためのエクササイズ（ピラティス）とは！？その２

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

御参考：

日常生活で心がけること

「ぎっくり腰をくせにしないためには？」

ぎっくり腰防止のためのエクササイズ（ピラティス）その１　ローリング【初級編】

ぎっくり腰は腰の周りの緊張が大きな原因の一つですので、日常生活では、この腰周辺の筋肉の緊張をさせないようにすることが、何よりも大切と伝えました。

前回は背骨の緊張をほぐすローリングというエクササイズをご紹介しました。

今日は「スワン」という背骨とお腹のストレッチを御紹介したいと思います。

【スワン】

１．  うつ伏せになり両脚は坐骨幅、両肘を曲げて両手を胸の横に置きます。お腹は引き上げておきます。

２．  鼻から息を吸って、肩甲骨と肩を下げながら上半身を斜め上に引き上げます。その際に両手で床を押すと上半身が引き上げやすくなります。下半身から背骨を引き伸ばします。

３．  息を吐きながら元の位置に戻ります。

４．  5回行いましょう。

上半身を斜め上に引き伸ばす時には、腰を反らさないように注意しましょう。上半身は斜め上に引き伸ばします。上半身を起こそうとすると、腰が反ってしまい、腰のストレッチにはならないので注意しましょう。お腹も背骨もストレッチします。

顎も引いておきましょう。上半身を引き伸ばそうとして首だけ上に上げようとしてしまいがちですが、顎を上げると首に負担がかかるので注意します。

日常生活で縮まってしまった背骨を気持ちよく引き伸ばす！そんなイメージです。

背骨、特に腰骨周辺の緊張を取り除くことが、ぎっくり腰予防にはとても大切ですので、腹圧を高めながら、背骨の緊張を取り除いていきましょう。

緊張したままゴルフの練習をしたり、身体をねじったりすると、その瞬間にグキッと着てしまいますので要注意！

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