「下半身」の専門家コラム一覧(10ページ目)

春に最も太くなる、「年々の下半身太りの原因」

微妙に寒い時期も終わりに近づき本格的に衣替え！その中で冬場とあまり変わらないのはスカートの丈と膝下の露出。‥‥こんなに太かったっけ、、と感じやすい部位になります。太さが増す、、春先の膝下。冬の寒さと厚着が変わるこの時期○背中を丸め動きが小さくなる寒さ○洋服のゴワつきの動きづらさこれらが薄れると自然と歩幅が広がります。そこに前者の背中の丸みのみが姿勢として定着し、踵重心になりがち。そのまま歩幅が上が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/19 20:00

アメリカンエクスプレス優待ジム

今年からアメリカンエクスプレス優待ジムとなり、福利厚生の一環でダイエット講座（3/5回目）今日は日曜なのでオンラインのスカイプにて。一般企業では営業以外はデスクワークで1日中座っていることが多い。そして新年度の忙しさからなかなか定期的に運動！も難しい。。でも、少し掘り下げていくと姿勢が良く保たれる要素もあります。○骨盤前傾が70%の女性は座り姿勢で背筋が伸び、姿勢筋が働く○3〜5センチヒールでの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/17 16:00

１日中座りっぱなし向け「糖質の食べ方」３つのポイント

今年からアメリカンエクスプレス優待ジムとなり、福利厚生の一環でダイエット講座（3/5回目）今日は日曜なのでオンラインのスカイプにて。一般企業では営業以外はデスクワークで1日中座っていることが多い。そして新年度の忙しさからなかなか定期的に運動！も難しい。。でも、少し掘り下げていくと姿勢が良く保たれる要素もあります。○骨盤前傾が70%の女性は座り姿勢で背筋が伸び、姿勢筋が働く○3〜5センチヒールでの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/17 13:00

ダイエットの基礎「実際より３キロ痩せて見える痩せ方」

え？なんか痩せた？ ‥‥なんか太った？全く変わっていなくても言われるこれら。見た目の痩せ太りには股関節の位置が最も大きく関係しています。股関節の位置と見た目の体重頭ー足首を直線で結び、この間に股関節がどこにあるか？？股関節が直線上にあると実際よりも痩せて見え直線上よりも前後にあると実際よりも太って見えます。また姿勢は日常にも影響し、後者の太見え姿勢は太ももやヒップ、腰に過度な負担がかかり下半身太り...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/16 21:00

くびれの最短距離は「腹筋よりもヒップアップ」

おしゃれのために！魅力アップのために！くびれのメリハリを作りたい！とダイエットを始めた時、多くの場合は上半身がげっそり、下半身が大きく目立ってしまう。。となりがち。ここを防ぎ、くびれをキレイに出すためには？ウエストよりも優先すべきことくびれを作りたい！と思った時真っ先に取り入れがちなのは腹筋。しかし、腹筋ではくびれを作る以前にくびれの消失、下半身太りを引き出すマイナスの効果が多くなります。これは...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/11 18:00

90％の産後に痩せない原因「骨盤の歪みグセ」４つの解消方法

昨日夜より移動2つ目のオフィス（株式会社セントラルメイク）がある横浜へ。主に海外から日本でダイエット指導者をしたい方の養成。もちろんその逆も然りです。本日は主に産後のダイエットの内容海外でもここの需要が大きく、狙ってもなかなか痩せさせられない所。女性の体型が一番崩れていくのはご出産後なので、今日はその内容の共有です。下手にダイエット施設や販売物等に手を出さなくても、きちんと改善できるようにご紹介...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/10 08:00

ポッコリ下腹は「ヒップも垂れる原因」

日常でも気になる部位NO.1ここを中心にスタイルが決まる下腹ファッションを選ぶときにここがスッキリしていれば、、と悩む女性も最も多い部位となります。下腹が作る3つ悩み下腹がぽっこりする体型には2つの原因があります。○骨盤の前後の傾きによる内臓位置の低下○猫背による肋骨位置の低下でお腹が緩むそして、お腹の筋力、柔軟性が低下し下腹がぽっこりしていきます。これは下腹以外の部位にも連動し○くびれ自体もなく...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/04/06 19:00

それはそうですが、女性ホルモン同様にその分泌量自体が下がっています。

○運動によるホルモン→美容の成長ホルモン肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。それはそうですが、女性ホルモン同様にその分泌量自体が下がっています。成長ホルモンを出す系で痩せない、、という人が多いのも特徴を掴んでいないからです。ホルモン出す！ではなく作る！（少し専門的に。そのためには、その前駆体となるIGF-1という成長因子に分泌の刺激を加えること）これはサイズの大きな筋肉に物理的な大きな負荷をかけ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/24 19:00

下腹が原因!「内ももの脂肪×冷たさ」２つの解消方法

本日は青山にてcross fmのラジオ収録へ。「DHC Lifestyle Council」というDHCが提供する美容の内容。5月に単行書籍出版となる「体幹リセットダイエット」を基に体幹について話させていただきました。4/10〜1週間の放送となります。また動画アップします!そしてそして、3月に続き、4月も渋谷駅前スクリーンのジャック４面で決定。(東急電鉄、グリコ、渋谷テレビジョン、DHC)日本を代...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/23 23:00

働き女子の我慢「好きな服が着れない脚の太さ」２つの原因

服装の自由が広がる現代の職場環境。適した範囲であれば、ある自由が、、逆に不自由さを招いている。。それは下半身太りに悩んでいる時です。服に選ばれる脚スラッと着れる上半身に対して、フワッとさせないと着れない下半身。逆に流行りになっているから違和感はなくても、、できればスラッと穿きたい！ファッションにそんな悩みを持つ時、決まって普段の姿勢に原因があります。ガッチリ固まる腰周りデスクワーク、ヒールが多くを...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/22 22:00

「オフィシャルモデルダイエット講座」】」

本日は青山にてcross fmのラジオ収録へ。「DHC Lifestyle Council」というDHCが提供する美容の内容。5月に単行書籍出版となる「体幹リセットダイエット」を基に体幹について話させていただきました。4/10〜1週間の放送となります。また動画アップします!そしてそして、3月に続き、4月も渋谷駅前スクリーンのジャック４面で決定。(東急電鉄、グリコ、渋谷テレビジョン、DHC)日本を代...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/19 21:00

下腹が原因!「内ももの脂肪×冷たさ」２つの解消方法

本日は青山にてcross fmのラジオ収録へ。「DHC Lifestyle Council」というDHCが提供する美容の内容。5月に単行書籍出版となる「体幹リセットダイエット」を基に体幹について話させていただきました。4/10〜1週間の放送となります。また動画アップします!そしてそして、3月に続き、4月も渋谷駅前スクリーンのジャック４面で決定。(東急電鉄、グリコ、渋谷テレビジョン、DHC)日本を代...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/19 10:00

「気を付けてもむくむ、」春のむくみ3つの解消法則

冬ー春の境目は低気圧ー高気圧の間隔が狭まり自律神経への影響が最も多い時期。これが意味するものは圧倒的にむくみやすくなること。新しい季節に避けたいむくみ。今日はその予防、改善についてです。気を付けてもむくみやすくなる春気圧の変化は、体内の水分量の調整へ大きく影響を現し、むくみを出します。気を付けていても朝や夕方前にむくんでしまう、、その解消に必要なのは、血流の流れをスムーズにしておくこと。そこで必要...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/12 17:00

おしゃれを広げる!「腰痩せ」股関節の痩せの柔軟性

3枚4枚の重ね着から2枚1枚と薄着に変わるこれからの時期。ラインが見えないように、と隠したくなるのは腰回り。というあなたへ。春に気になるも変えられない腰周り体型の中でも、ボリュームがそのまま出てしまう腰周り。下半身全体を横広に見せてしまい体重以上に身体を大きく見せる原因。ラインの出るファッションを避けるようになり、逆にボテっと見せてしまうことも多くなります。腰幅の原因は骨盤よりもヒップ骨盤が広い、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/08 20:00

ピラティスを立位へつなげるセミナーを開催。

こんばんは。正しい姿勢と理想の動きづくりを通して、快適な自分作りを提供するピラティス専門家、田中宏明です。今日は、スタジオにて「ピラティスを立位へつなげるセミナー」を開催いたしました。 PILATESをしたことがある方なら、ピラティスを立位につなげるってどうゆうこと？立位のムーブメントもあるじゃん。と思う方もいらっしゃると思いますが、日本の現状として、また日本のピラティス指導者の認識...（続きを読む）

田中宏明: （ピラティスインストラクター）

2017/03/05 23:20

「産後に体型が戻らない」痩せない原因は骨盤3つのズレ

本日はテレビ朝日の特番にて「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」の再々再々放送。サイトにまとめてありますのでお見逃しのあなた、放送外の地域のあなたはこちらからご覧ください↓「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」今日は以前からいただいていた知人のマタニティヨガスタジオにてダイエット講座。妊娠中の筋トレ、エクササイズは3ヶ月以降は仰向けでのエクササイズは禁忌6ヶ月以降は片足立ち等、不安定な姿勢は禁忌等、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/05 12:00

美容、サロン、トレーナーの成功のレシピ

理論編質問1女性はしっかり脚の筋トレしてもそんなに筋肉付かないから太くならないのでは？ん、、ではなぜ筋肉付かないのに筋トレしてるのか？仮にそうだとしたら単に重りだけ担がされる苦痛。完璧なる無駄な時間です。。答え2014年以降のアメリカ医学会の論文で下半身の筋肉の増え方は同じトレーニングで男性を100とした場合、女性は85とされています。対して上半身は男性を100とした場合女性は35とされていま...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/03/03 13:00

「やっぱりスカーチョ」99%の穿けない原因は腰上の脂肪

春も目の前！厚着からの衣替えにNO.1人気はスカート＋ガウチョのスカーチョラインを出しすぎず、女性らしさを作る春の必須アイテムです。スカーチョでも悩んでしまうサイズ、サイズフリーとして好まれるスカーチョもやはり出てくる、下半身が大きく見える、の穿きづらい悩みシルエットの作りからもここで問題になるのはウエスト。しかし、仮にお腹が凹んでも穿けない、これがスカーチョ独特の体型の悩みとなっています。痩せ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/28 22:00

夜のフリー時間を「脂肪分解時間に変える」～平均週1.9回の痩せ時間～

仕事の後は？今日の夜は？家事の後は？特に予定なし。30〜40代で平均週1.9回と言われるアフターフリーな時間。無理しないダイエットにはこの時間を有効に使うこと。これが一つのポイントです。フリーな時間の前半活用20時以降はフリー！等の時エクササイズするならどのタイミング？食前？食後？寝る前？お風呂前？行う運動により異なるこれら。量より質に頼り、基礎代謝を増やすことが目的となる筋トレでは、食前、寝る...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/19 15:00

「止まらない体重増加」50代女性の３つの痩せ方

本日は渋谷にて化粧品、美容関連の会社と打ち合わせ。東京に出てきたときは毎日ここの辺りにいたのでなんだかしんみりしました。今日いただいたポーラ研究所の40～59歳の女性1,000名の体型変化の悩み（調査協力機関：ネットエイジア株式会社）40代・50代女性の体型変化の悩みは「下腹ぽっこり」7割強、「ヒップの下降」5割弱、「くびれ消滅」4割強下腹は昨日のNO.1の下腹について「腹筋、背筋は効果0」40...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/17 22:00

なぜ30歳を境に下半身太りが増えるのか？

本日発売のファッション誌arアール「春までに痩せる！おすすめスポット」ボディメイクスタジオcharmbody青山、銀座、心斎橋ご紹介いただきました。本日は渋谷にてスポーツのバイオメカニクス（動画分析）のTV作成会社と打ち合わせ。なぜ下半身太りが増えるのか？おへそ下からを下半身と定義しなぜ30歳以降は太っていくのか？？スポーツと日常の最も近い動作○座る、立つ○走る○身体をねじるこの3点でもスポーツ面...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/16 23:00

「止まらない体重増加」50代女性の３つの痩せ方

本日は渋谷にて化粧品、美容関連の会社と打ち合わせ。東京に出てきたときは毎日ここの辺りにいたのでなんだかしんみりしました。今日いただいたポーラ研究所の40～59歳の女性1,000名の体型変化の悩み（調査協力機関：ネットエイジア株式会社）40代・50代女性の体型変化の悩みは「下腹ぽっこり」7割強、「ヒップの下降」5割弱、「くびれ消滅」4割強下腹は昨日のNO.1の下腹について「腹筋、背筋は効果0」40...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/16 10:00

春を目の前に「日に日に太くなる足首」２つの原因

春を感じさせる温かい日もちらほら。と思えば真冬の寒さ、、と言うこの時期が最も足首への負担が増しやすくなります。春を前に太くなる足首ロールアップ、クロップド、9分丈春はじめのファッションに欠かせない足首の引き締まり。ここに太さが出てしまうと季節は春！ファッション、体型は冬。と楽しみも減ってしまいます。ではなぜ？寒さ×暖かさが足首の負担になってしまうのか？足首の負担になる2つの姿勢変化一つ目は寒さによ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/15 23:00

なぜ30歳を境に下半身太りが増えるのか？

本日発売のファッション誌arアール「春までに痩せる！おすすめスポット」ボディメイクスタジオcharmbody青山、銀座、心斎橋ご紹介いただきました。本日は渋谷にてスポーツのバイオメカニクス（動画分析）のTV作成会社と打ち合わせ。なぜ下半身太りが増えるのか？おへそ下からを下半身と定義しなぜ30歳以降は太っていくのか？？スポーツと日常の最も近い動作○座る、立つ○走る○身体をねじるこの3点でもスポーツ面...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/14 21:00

なぜ30歳を境に下半身太りが増えるのか？

本日発売のファッション誌arアール「春までに痩せる！おすすめスポット」ボディメイクスタジオcharmbody青山、銀座、心斎橋ご紹介いただきました。本日は渋谷にてスポーツのバイオメカニクス（動画分析）のTV作成会社と打ち合わせ。なぜ下半身太りが増えるのか？おへそ下からを下半身と定義しなぜ30歳以降は太っていくのか？？スポーツと日常の最も近い動作○座る、立つ○走る○身体をねじるこの3点でもスポーツ面...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/02/13 13:00

2か月で3㎝差が出る「ふくらはぎの痩せ方」

ということで昨日に続き、本日は池袋の美容スクールへにてダイエットの講座雑誌の内容からエクササイズ付きの紹介資料!「おーー!凝ってるなぁ!」と感動!同様に内容は○ダイエット用のエクササイズ○何月何日に○○キロ！を叶えるプランニングの仕方○停滞を突破する3日間の食事○リバウンドからのダイエット3つのポイント○同じ体重でサイズを細くする方法連日同内容でも学校、ジム、サロンではダイエットに携わる過程や経...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/30 12:00

体型別!「くびれを作る食べ方」

2/10ミスユニバース大阪大会3/3ミスブライダル全国大会の招待チケットを頂きました。現状行けるかは分かりませんが、ボディメイクの専門家としてとても興味のあるところ。何より、目標に向かって仕上げてくる体型変化が楽しみ!何とか行けるよう、、頑張ります!そして、昨日！1月10冊目となる雑誌監修のご依頼から企画作成。冬～春の傾向として多いのは下腹、くびれ体型別のエクササイズは誌面で紹介するとして、今日...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/28 13:00

「細くなる筋トレ、太くなる筋トレ」の4つの見分け方

先週から企業には出していた「ダイエットトレーナー」養成昨夜、今朝は都内個人ジム、サロン2件へ出向き、指導者養成の研修へ。これから指導者になる！を目指す新卒？の方々の指導へ。そこであった素朴な質問。トレーナー目線では気づきにくいものだったので今日はそのお話です。理論編質問1女性はしっかり脚の筋トレしてもそんなに筋肉付かないから太くならないのでは？ん、、ではなぜ筋肉付かないのに筋トレしてるのか？仮...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/23 12:00

2つの体幹で変わる!「太もも裏、内ももが冷たさ」

メチャクチャ寒いですね。。今日は大寒。まさにその名の通りです。みなさん風邪ひかないように。今日はお家でゴロゴロエクササイズしましょう！ということでゴロゴロしながら部分痩せできる！「モデル体幹」エクササイズです。そもそも部分痩せを簡単に言うと、「体幹の弱さ」 ↑聞き飽きるほどザックリしてますね、、例えば、お腹の前（腹直筋）の ○上側（みぞおち〜肋骨） ○下側...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/21 13:00

脚の太さの原因は「腰幅の広さ」狭める２つの法則

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇上半身に対して下半身が太い、、〇足の運動をしてさらに太くなる、、から抜け出せないあなたへ。この悩みには2つの解消ポイントがあります。腰幅から見る上半身主観的には下半身が太い、、と感じる体型は、実は腰幅が最も大きな原因！脚は骨盤から地面に伸びているため、足の骨のつき方が、そのまま足の形に影響しています。特に、足の付け根（股関節）が内側に捻...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/17 22:00

「痩せる柔軟性、太る柔軟性」2つの違い

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体がやわらかいと痩せやすい！50%は正解で、50%は不正解。痩せやすくなるカラダの柔さとは？？身体がやわらかいとメリットカラダの全ての関節には適切な可動域があります。その範囲よりも硬い部分は○体脂肪が付きやすい○筋肉が太くなりやすいという傾向があります。また、カロリー消費は体重×移動距離で消費されることからも身体が柔らかいことは綺麗に痩せ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/15 19:00

「40代〜50代後半 →姿勢、きれいの保ち方」

今日は、あまり巷にない「40代〜50代後半 →姿勢、きれいの保ち方」に絞ります。○姿勢、きれいの保ち方年々の筋肉量の低下で骨盤が後傾し、肩甲骨が開きやすい。そこのエクササイズ！なんて言っても、まず続きません。。見て、そうなんだ、納得！までです。「なぜか？」やるとどうなるのか？やらないとどうなるのか？の実感がないからです。例えば・歳相応、歳より上に見られるあなたは！・下半身が太ってきてスカートか...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/13 18:00

スポーツと筋トレ「ゴルフ女子編」

趣味や仕事でゴルフをしている！と練習に励む中、なんか、脚が太くなった？？？と感じることもあるのでは？今日はそんなゴルフの悩みに対し、脚の太さを解消する補助エクササイズのご紹介です。ポイントは上半身と下半身をつなぐ横腹とヒップ横の働き。上半身と下半身の分離が大切とされるゴルフでは、上半身と下半身の境である横腹とヒップの独立した働きが脚自体にかかる体重負荷、運動負荷を軽減します。横腹単体のストレッチあ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/09 16:00

同じ筋トレで「脚が太くなる女性、細くなる女性」の違い

モデル、舞台女優を経てゴルフのファッション、CMモデルで活躍中のsabu子さん○ゴルフのためのスポーツ体型○ファッションモデルのモデル体型相反するこの2つを同時に行うためには両者の共通点とマイナスの差を見極めることがポイント。□共通点としては骨盤の傾き。若干後傾気味に固める□マイナスの差は重心位置重心を落として安定を図るゴルフは重心を高く保つモデルと逆。バランス系、下半身の筋トレを中心にしてしまう...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/09 14:00

リバウンド後は「半年の痩せない体質」

年末から提携したモデル事務所ではそこの専属所属ではなく、個々にオーディションやコンテストを目指せるスタイルになっている。今は「ここ！」という絶対的な場所ではなく個々の目的を主張する時代ですね。そこでパーソナルトレーナーをしていると痩せるためにダイエットの連続で痩せない体質になっている女性がとても多いと感じます。ユニバースやインターでも同じ。もちろん、ジムに相談に来られるすべての女性にも共通してい...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/07 23:00

パーソナルトレーニング　ボディメイク

例えば今やテラスハウス出演、三愛水着グランプリの夏美さんグランプリ前強い意志の食事制限で体型維持まではしていましたがお腹、内もも、下半身が痩せない。ためパーソナルトレーニング○タンパク質量と食事回数を増やす○朝、昼に吸収の遅い糖質を摂るようにする○ヒップ上と肩甲骨の筋肉量を増やすこれらで1ヶ月目に基礎代謝を増やし体質改善、2ヶ月目にO脚、お腹、内ももの形を変えるエクササイズ。グラビア、タレントの手...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/07 15:00

昔から脚とウエストが悩みのよう。

体型に足りないと感じているのは太ももの細さとウエストのくびれ昔から脚とウエストが悩みのよう。細かく言うと○骨盤の後傾○背骨ー下半身の長さは同じ○太ももとふくらはぎは太ももの方が長いこれは日常での負担、運動の負担が○太ももの外側、膝周りにかかる○肋骨が下がり、くびれが出来づらいことになります。誰しも、体型の悩みとは骨の長さで物理的に身体のクセが決まりそこから抜け出せなくなる。という所から来ています...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/03 16:00

ミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。

2017/1/1ボディメイク初め! 夜からボディメイクのため青山店へ。ボディメイクは1月1日でも止まりません！本日は東京でモデルをし、ミスユニバースでは地元の静岡優勝の神戸麻衣さんのボディメイク。大会は7月ですが、元旦からも体型を磨くその姿勢にとても感銘を受けました！体型に足りないと感じているのは太ももの細さとウエストのくびれ昔から脚とウエストが悩みのよう。細か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/02 23:00

「体重を減らす食事、脚を細くする食事の違い」

ダイエットの食事は？○体重を減らす○体脂肪率を減らすボディメイクの食事は？○体脂肪量を減らす○付きすぎている筋肉を減らす365日一生続くダイエットでこれらの食べわけができること。理想体重、体型。リバウンド、停滞を自身でコントロールできること!○これ良さそう！○これ流行ってるよね！○カロリーが低いから。の選び方で、体重、体型、停滞、リバウンドに悩んでいない！という人はただの1人もいないでしょう。。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2017/01/01 23:00

年越しそばを「痩せる力」に変える！

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今年もラスト！また夜にも書きますが今年も日々ブログをご覧いただきありがとうございました！今日は今年の締め！夜はそば、お酒と年の終わり始まりを祝う！女性も多いのでは？？それを新年の痩せる力にする！方法のご紹介です！真夜中の食事に対して朝昼、夜、そして夜中最終日に来るこのカロリー溜め。友人や家族とワイワイ楽しむ！何よりも楽しいひと時ですが、、バ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/31 18:00

「体重を減らす食事、脚を細くする食事の違い」

ダイエットの食事は？○体重を減らす○体脂肪率を減らすボディメイクの食事は？○体脂肪量を減らす○付きすぎている筋肉を減らす365日一生続くダイエットでこれらの食べわけができること。理想体重、体型。リバウンド、停滞を自身でコントロールできること!○これ良さそう！○これ流行ってるよね！○カロリーが低いから。の選び方で、体重、体型、停滞、リバウンドに悩んでいない！という人はただの1人もいないでしょう。。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/30 23:00

「体重を減らす食事、脚を細くする食事の違い」

ダイエットの食事は？○体重を減らす○体脂肪率を減らすボディメイクの食事は？○体脂肪量を減らす○付きすぎている筋肉を減らす365日一生続くダイエットでこれらの食べわけができること。理想体重、体型。リバウンド、停滞を自身でコントロールできること!○これ良さそう！○これ流行ってるよね！○カロリーが低いから。の選び方で、体重、体型、停滞、リバウンドに悩んでいない！という人はただの1人もいないでしょう。。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/28 15:00

【食事で脚痩せは不可能】脚痩せは姿勢で決まる!

本日はサンマーク出版様からの新年2冊目の書籍に向けて。最後のアフター撮影。 2週間の短期でしたが、ボディメイクの基礎「モデル姿勢」を初めに作っておくことで主に下半身のサイズダウンに成功！ (ふくらはぎ－３センチも!) 書籍でのお楽しみです。エクササイズお疲れさまでした！（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/24 14:00

マルイOIOI様のエクササイズ企画

ということで、今日はマルイOIOI様のエクササイズ企画監修と撮影。ファッションで軸になるのはやはり下半身や脚の形。年始はバーゲンやセール春には衣替え等の楽しみがある!そこで、穿けない、、の不安がよう願ってます。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/23 18:00

【脚を細くし棒状にするのに必要なこと。】

【脚を細くし棒状にするのに必要なこと。】○筋肉は使わなければ減るので、歩くときに脚の負担を減らす姿勢エクササイズ○アンバランスになっている関節の柔軟性を整えるストレッチ全女子の脚痩せの基礎 (↓クリック) 「基本の脚痩せエクササイズ」それを作ることで、毎日何千歩の歩行でかかる脚への負担が減り、余分な筋肉が減ります。また、下半身の筋肉をフルにバランスよく使うので周辺の体脂肪も減少します。モデルに必要...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/15 18:00

今まで行ってきたことに無駄なことなんてない

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。時々思います。なんでもっと早く YURUKU®を考えなかったのかって若い頃下半身太りだった私。 20代で今の脚になれてたら人生変わってたろうな〜なんて^ ^ だってね今好きな服着られるようになったよ〜♪って言ったってさすがに50代ではこんな格好はできません(^^;;可愛いけどね...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/12 17:03

YURUKU®が初めての方へ

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 YURUKU®が初めての方へ YURUKU®入門となる講座はYURUKUウォーカー®入門講座です。この講座は指導資格のあるウォーカーリーダーでありより良い講座にするためにスキルアップに取り組んでいるインストラクターが YURUKU®本部の承認により開講しています。▼▼▼https:/...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/10 11:15

80％が損してる!朝から３時間の「黄金痩せダイム」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多くの女性が損してる！朝に燃えるはずの脂肪。。朝に弱い女性は多く、低血圧、めまい、ふらつきなど特有な悩みが多いのも事実です。それも踏まえた朝の痩せ時間の活用法をご紹介します！朝の痩せ時間朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。朝食を摂ることで一時合成に変わりますが、これは筋肉（基礎代謝）を保つ意味で絶対的に必要。そこから...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/03 19:00

35歳を超えたら！「食べないのに太る」時期

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。いやいや、食べてるからでしょ！と言われても、、本当に少ししか食べてないのに、、、太り続ける、、、そんな現象が起こるのが35歳を超えた時の体質！たくさん運動すれば良いのか？さらに食べなければ良いのか？今日はその解決方法です。落ちる消費エネルギー昔と同じ運動、同じ食事でも年々痩せなくなるのは体の消費エネルギーが減っているから。消費カロリーは体重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/02 18:00

○四肢（手足全体）が長い

西欧骨格○四肢（手足全体）が長い○骨盤が後傾○上半身、下半身の長さの差が小さいこれらが影響して日常の生活で使われる筋肉は予想できどこが痩せづらく、痩せやすいか？が分かります。欧米骨格○筋肉が肥大しやすい○お腹が太りやすい○太ももーヒップが痩せづらい西欧骨格○くびれが出づらい○ボディラインにメリハリが出づらい○筋肉が付きづらい（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/20 20:00

「下半身」を含むコラム・事例

専門家に質問する

検索する