水泳

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
１日の消費エネルギーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による代謝１０％です。

水泳はこのうちの「活動代謝」に分類されます。
ダイエットでは消費エネルギーの最も多い「基礎代謝」によるカロリー消費をいかに増やすかが、痩せやすく、リバウンドしない体質に変える効率的な方法です。

この基礎代謝の内訳は筋肉４０％内臓４０％その他２０％となります。

以上を踏まえても筋肉を増やすエクササイズを行った方が圧倒的に痩せやすくなります。

また、有酸素運動(水泳など)は長時間行うと基礎代謝を減らしてしまいます。
仮に水泳によるダイエットを行う場合は、２０分以内として、週３回まででしたら代謝を下げずに安全に行えるでしょう。

特に水泳にこだわりがなければ、筋力トレーニングベースでのダイエットをお勧めします。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

はるまりやさん、こんにちは。パーソナルコーチのミコ小林です。
ダイエットをして美しいボディラインをつくりたいというご希望であれば、食事と運動の両方が必要です。
どんなに運動をしても、お腹いっぱい食べてしまったらダイエットはできないからです。
水泳をする目的は全身の筋肉の強化です。筋肉をつけながら脂肪を減らしていくことができます。
全身の筋肉が強化されると脂肪はつきにくくなりますが、運動を怠ると筋肉はすぐに弱くなり、脂肪がつきやすくなります。

1ヶ月だけ水泳を行いダイエットをしたいと望まれるのであれば、５大栄養素のバランスの取れた食事を朝、昼、晩と腹６分目まで食べ、間食を一切せずに、水泳は週３～４回行うことをすれば効果は期待できるでしょう。距離はご自分の体調に合わせて無理をしないように行うことが良いと思います。

１ヵ月後にある程度体重が落ちた時点で、食事は腹８分目に戻しても大丈夫です。
ただし、間食はお勧めできません。
そうすれば、体重は増えることはないでしょう。

最後に、これから先、ずっとボディラインを美しく保つためには、常に運動が必要です。
水泳を続けたくなければ、早足のウォーキングやジョギングがお勧めです。

自分の体は自分で常に美しく魅力的にしておくことが可能です。
そのための方法は、
１．鏡に全身を映し出すこと
２．自分の体をメジャーすること
３．どのようなボディラインにしたいのかを決め、スケッチをすること
４．５大栄養素のバランスの取れた食事を腹８分目まで食べること
５．間食をほとんどしないこと
６．適度な運動をすること
７．毎日自分の考えや行い、食事、運動などの内容を記録しておくこと
です。最初は大変かもしれませんが、慣れると簡単です。

美しいボディラインを保つ人は、それなりに皆さん努力しているのです。
はるまりやさん、あなたが幸せと感じる美しいボディラインを目指してダイエット頑張ってみてください。GOOD LUCK!
ミコより

はるまりやさん、こんにちは

スマイルフィットネスインストラクターの北村 由城乃です。

スイミング気持ち良くていいですよね。

私はあまり泳げませんがアクアビクスやウオーキングエクササイズ大好きです。

さて質問の回答ですが水泳での1ヶ月間ダイエットは目標が何キロ痩せたいのか？

にもよりますが(１，２キロなら可能かもしれません)相当大変だと思います。

水の中では陸と違い負荷がかからないので浮力がつき脂肪がある方が有利に

働きます。簡単にいうと泳ぐ為、浮く為にはある程度の脂肪が必要という事です。

わかりやすい例として

１．マラソン選手と ２．水泳選手の体型を比較してみて下さい。


１．脂肪が圧倒的に少ない細身の筋肉質タイプ

運動量もハードで身体にはかなりの負担がかかります。

消費カロリーも多いので炭水化物と蛋白質中心の食品

でその他バランス良い食事、規則正しい食生活が大切です。



２．脂肪が多くも少なくもないしっかりした体格の筋肉質タイプ

水中運動は負荷がかからないので比較的身体には負担がかからない。

消費カロリーは泳ぐ距離やプログラムにもよりますが平常時の体温より高く

上がった状態を維持しない限り(かなり激しい運動量でないと)脂肪は燃えません。

要するに短期間では痩せる効果は期待できないわけです。

又水泳後はだるさが残り冷えた身体を戻す為に糖質等甘い物を食べたくなる

傾向もあるので間食し過ぎない様、食事制限も必要です。あと冷えると女性は

腰痛にもなりやすいのでお風呂に入る等、身体を温めるのも大切です。

なのでお薦めダイエットプログラムとしては

ウオーキング、バイク(自転車)、ランニングマシーン等を週に３、４日３０分以上

筋力トレーニング(マシーンや自重トレーニング)と交代にやるのもいいですね～

その後、プールで短時間泳ぐ事がベストです。

今度コラムにもダイエット関連の記事を載せるのでそちらも参考にして下さい。

以上ですが又何かありましたら連絡して下さい。

マイペースで頑張って下さい！