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対象:ダイエット

北村 由城乃

北村 由城乃
スポーツインストラクター

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短期の水泳でのダイエットは難しいと思います。

2014/02/23 06:48

はるまりやさん、こんにちは

スマイルフィットネスインストラクターの北村 由城乃です。

スイミング気持ち良くていいですよね。

私はあまり泳げませんがアクアビクスやウオーキングエクササイズ大好きです。

さて質問の回答ですが水泳での1ヶ月間ダイエットは目標が何キロ痩せたいのか?

にもよりますが(1,2キロなら可能かもしれません)相当大変だと思います。

水の中では陸と違い負荷がかからないので浮力がつき脂肪がある方が有利に

働きます。簡単にいうと泳ぐ為、浮く為にはある程度の脂肪が必要という事です。

わかりやすい例として

1.マラソン選手と 2.水泳選手の体型を比較してみて下さい。


1.脂肪が圧倒的に少ない細身の筋肉質タイプ

 運動量もハードで身体にはかなりの負担がかかります。

 消費カロリーも多いので炭水化物と蛋白質中心の食品

 でその他バランス良い食事、規則正しい食生活が大切です。

 

2.脂肪が多くも少なくもないしっかりした体格の筋肉質タイプ

 水中運動は負荷がかからないので比較的身体には負担がかからない。

 消費カロリーは泳ぐ距離やプログラムにもよりますが平常時の体温より高く

 上がった状態を維持しない限り(かなり激しい運動量でないと)脂肪は燃えません。

 要するに短期間では痩せる効果は期待できないわけです。

 又水泳後はだるさが残り冷えた身体を戻す為に糖質等甘い物を食べたくなる

 傾向もあるので間食し過ぎない様、食事制限も必要です。あと冷えると女性は

 腰痛にもなりやすいのでお風呂に入る等、身体を温めるのも大切です。

 なのでお薦めダイエットプログラムとしては

 ウオーキング、バイク(自転車)、ランニングマシーン等を週に3、4日30分以上

 筋力トレーニング(マシーンや自重トレーニング)と交代にやるのもいいですね~

 その後、プールで短時間泳ぐ事がベストです。
 
 今度コラムにもダイエット関連の記事を載せるのでそちらも参考にして下さい。
 
 以上ですが又何かありましたら連絡して下さい。

 マイペースで頑張って下さい!

 

脂肪
ダイエット
運動
腰痛
目標

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この回答の相談

水泳

美容・ファッション ダイエット 2014/02/21 00:46

私はこれから水泳に通ってダイエットをしようかなと考えているのですが、ダイエット効果はあると思いますか?
また、ダイエット効果があるとしたら、1ヶ月間行おうと思っているのですが、週に何回くらいでなんキロくらい泳ぐべきだと思いますか?
教えて下さい!

はるまりやさん

このQ&Aの回答

食事療法と組み合わせれば効果はあります! ミコ 小林(パーソナルコーチ) 2014/02/21 11:01
活動代謝について。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/03/23 23:57

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