左右両方の座骨と尾骨と恥骨の間にあり、骨盤の底にある筋肉群、骨盤底筋群のエクササイズです。
骨盤底筋群は最近流行っている感じですね。(特に女性には)
1.恥骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤前屈)。
2.尾骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤後屈)。
1.2.を交互に骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。
*肩や上半身が前後に出来るだけ動かないようにします。
3.右の座骨に乗ります
3.4.を交互に左右座骨を骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。
*肩や上半身が左右一緒に出来るだけ動かないようにします。
次に1.→3.→2.→4.と順番に乗り換え、だんだん円を描くように滑らして行きましょう。
何度か行ったら逆も行います。
骨盤底の動きが活性化され、立ち方が変わったり、中心に乗りやすくなります。
また歩行や動きももスムーズになったりします。
バランスボールでも同様に出来ます。
正座でも動きが捉えずらいですが出来ます。
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