糖質カットサプリを飲んでも痩せない人

　こんにちは、栄養・サプリメントアドバイザー＆パーソナルトレーナーの石川ロバート誠です。

　皆さんから、よくいただくご相談にこのようなものがあります。

「いい糖質カットサプリメントを紹介してください。〇〇〇（商品名）を飲んでいるのですが、なかなか痩せないんです」

「〇〇〇〇〇（商品名）を飲んでいるんですが、逆に太ってしまいました」

　これらは、サプリの問題でしょうか？

　個別にお話しを伺っていくと、実は、サプリに問題があるというよりは、飲み方に問題があることがほとんどです。

知っておきたいこと①

　エネルギー源となる栄養素は、糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素と、アルコール（エタノール）の４種類だけですので、ほかの栄養素の摂取量を変えずに、糖質だけを制限すれば確実に体重は減ります。

もっと、簡単に言ってしまえば、“１日に必要なカロリー”よりも、“１日の摂取カロリー”を少しずつ減らしていけば、体重は減っていきます。

※ここでは「痩せる＝体重を減らす」ととらえ、体型の変化は考慮しておりません。

　必要なエネルギー消費量を正確に把握することは難しいといわれていますが、大まかな推定値であれば、次の式にあなたの体重を代入すれば、推定必要量を算出できます。

あなたの体重 × ３５Kcal／Kg ＝ 1日あたりカロリー必要量（Ａ）Kcal

※身体活動レベルが軽度の女性の場合

この式で算出されたカロリーよりも、摂取カロリーを減らしていけば、体重を減らせるということです。

知っておきたいこと②

食べたものすべてのカロリーを把握することは簡単ではありませんので、必要カロリーを三大栄養素量で計算してみましょう。

先の式で出てきた１日あたりカロリー必要量（Ａ）を使います。

脂質： （Ａ）Kcal × ３０％ ÷ ９ = １日の摂取量g

たんぱく質： あなたの体重Kg × １．０g ＝ １日の摂取量g（B）

炭水化物： （Ａ）Kcal × ７０％ ÷ ４ － たんぱく質量（B） = １日の摂取量g

例として、体重５０Kg、身体活動レベル軽度の女性の場合でみてみましょう。

１日あたり必要カロリー　５０Kg×３５＝１，７５０Kcal

脂質　１７５０ × ３０％ ÷ ９ ≒ ５８g

たんぱく質　５０ × １．０ ＝ ５０g

炭水化物　１７５０ × ７０％ ÷ ４　－　５０　≒　２５６ｇ

となります。

炭水化物には糖質と食物繊維がありますが、減量において大切なのは糖質です。糖質カットサプリには、糖質が腸で吸収される過程をブロックしていく機能があります。しかし、過剰な糖質を摂ってしまうと、カットできない分は通常どおり体内に吸収されていくことになります。

したがって、糖質カットサプリで１００％カットできると考えず、糖質量に合わせて適量を飲んでカットしていくことが大切です。私が試したところでは、カレーライス１皿分の糖質をカットするためには、うどん１杯分の糖質をカットするために必要な約２倍のサプリメントが必要でした。

上記の方の場合、一日の炭水化物摂取量を２割減の２０５g程度にして、かつ食事毎に上手に糖質カットしていけば、減量は可能になってきます。

ちなみに、消費者庁表示対策課は、「食べただけで、痩せるというような機能は、健康食品にはない」と明確に謳っています。

サプリのことをよく知り、うまく活用する賢さが大切です。食べたいものを我慢せず、１日の食生活の中で賢くカットしていきましょう。