秋のむくみ対策!「水は溜めない!熱体質」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

秋のむくみ対策!「水は溜めない!熱体質」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


毎年9月に入ると、
カラダがむくみやすくなる、
そう感じる女性は多くいます。

これは年で最も落差の出る
日光に当たる時間
により、
体内ホルモンが変動するから。

あらかじめ対策をして、
あのイヤなむくみを抑えることで
秋始めを楽しみましょう!



秋のホルモン変化
7-8月に比べ9-10月は
日光に当たる時間が約半分に減ります。

日光に当たると、
心の安定ホルモンの生成
睡眠ホルモンの生成
が活発に行われることからも、
この低下は気持ちや体調に
大きな変化をもたらします。

これを調整するのが自律神経。
乱れることで体水分のバランスも崩れ
顔、お腹、足がむくみやすい。。
と慢性化していきます。。





自律神経と水分バランス
自律神経の内訳は
活動中の交感神経
リラックス中の副交感神経
体温調整や発汗の調整を行い
体水分を一定に保っています。

しかし、日照により乱れ始めると
この調整がうまく行われず、
むくみとなり表面上に現れる。

この対策には主に2つ
交感、副交感神経の切り替えの潤滑
熱を放散する体質に向かわせる
自律神経のバランスをとり、
且つ、カロリー消費(熱の放散)を整える
この2点がむくみ対策のポイントです。





秋特有のむくみ対策
交感、副交感神経の切り替え
熱を放散する体質に共通するのは
・短時間
→交感神経→副交感神経の切り替えが
スムーズに行われやすくなります。
・瞬発的な運動
→筋肉のうち、速筋が優位になります。
これは熱を放出する性質があります。

この2つの特徴をエクササイズに混ぜ
むくみやすい時期に
取り入れることが良いでしょう。

秋特有のむくみ対策

1.四つ這いの姿勢から


2.ヒップを引いて、頭を両腕の間へ


3.重心を移動させ、腕立て伏せの姿勢へ
2と3をリズミカルに30秒×2回
繰り返しましょう。

四つ這いからの重心移動
→四つ這い姿勢は、手脚ー体幹の
多くの筋肉を一斉に使う特徴があります。

それらを重心移動により
短時間、大きく収縮させると
・短時間で活性する交感神経優位
・普段行わない動きでの速筋優位

の効果が得られ、
自律神経、熱の放散のバランスが
すばやす整っていきます。

季節変化時のむくみストレスに
取り入れると、
体調面、食欲、イライラ対策に効果的です。


毎年、夏に頑張ったダイエットが、
むくみ、イライラ、食欲で台無し、、

なあなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜

○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット




【2カ月で40万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら


 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

横から見たら膨張 「下腹×ヒップの下半身太り」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/09/06 15:00)

不変の想い「あなたの体型の悩み。絶対に変える!」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/09/02 12:00)

キレイ!!を打ち消す「二の腕ムッチリ」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/09/01 14:00)

「首はモリモリ!肩こり」がとれない2つの原因 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/29 15:00)

痩せても皮がしぼむ、二の腕周り 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/27 15:00)