横から見たら膨張 「下腹×ヒップの下半身太り」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


街中のショーウインドウでチラッと、
家に帰りじっくりと見てみる。。

下腹とヒップがともにポッコリして
とにかく下半身が目立つ。。

明るめのファッション時の
気分が良い時ほど気づきやすいこの悩み。
楽しい気分も一気に落ち込みます。。



下腹×ヒップが目立つ下半身ふとり
下腹とヒップが
お互い前後に目立ってしまうのは
体幹部分の腹斜筋の伸び縮みが
減っている時。


xの字を描く腹斜筋は
大きく伸び縮みするほど
下腹を凹ませ、
ヒップのラインを高くコンパクトに見せる
働きをします。

しかしながら、お腹とヒップがきになる時に
不適切な腹筋やヒップエクササイズを
多用してしまうために、
さらにこの悩みが
助長されてしまう傾向があります。。





年々硬くなる腹斜筋群
お腹にxの時を描き、
下腹とヒップに直接関係する腹斜筋群。


ここは年々の筋力低下で減るものではなく、
背中や脚の付け根の姿勢筋が低下することで
伸びの機会が減ってしまうもの。

腹筋で凹ませよう！
と縮めるのことばかりに目を向けるのはng。
必要なのは、縮めることよりも
伸ばしながら筋力を発揮すること。
このバランスが下腹とヒップを
同時に変えるために最も効果的です。





下腹とヒップを同時に凹ませるために
筋肉は普段の状態の長さを0として、
縮むと50、伸びると150まで伸びる
性質があります。


お腹は気になると縮めることが優先され、
逆に伸びる刺激が少なくなり
柔軟性にアンバランスを作ってしまいます。

お腹の伸びが少なくなると、
連動してヒップの伸び縮みが少なくなり
一向にヒップも小さくならない負の連鎖に。

両者の伸び縮みを大きくするように
身体の柔軟性を引き出すことが必要です。

「下腹とヒップを同時に凹ませるために」

うつ伏せになり、


片方の膝を90度に曲げます。


曲げた側の太ももを浮かせ、
反対側へ下半身をねじります。

目安は足先が地面に着くまでですが、
今の柔軟性は個々に異なるので、
無理のない範囲でゆっくり行いましょう。
6秒キープ×5回で反対も同様に繰り返します。

○下半身を捻る
→腹筋運動の真逆で、腹斜筋が
左右に伸びる刺激となります。

また、曲げた膝の脚は、
ヒップ位置を高くする
ヒップ横と上が最大に収縮します。

体幹周りの柔軟性のクセが無くなり、
お腹とヒップが同時に凹む刺激となります。


太ってないのに、お腹とヒップがでるせいで
太ったように見えてしまう、、
あなたはご参考にしてください。



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