自宅で出来る!「欧米女性のメリハリ作り」5ステップ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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自宅で出来る!「欧米女性のメリハリ作り」5ステップ

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  1. 美容・ファッション
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本日は大宮にて
法人用オフィシャルダイエット講座
今日は名前は伏せますが
同業の大手ダイエット専門ジム


どっちが良い悪いという
子供のようなことはなく、
お互いの強みを教え合い、
協力していくこと

業界全体を潤すことになる!


指導者は全員が
体型の悩みを変えられる技術を持つ仲間。

自分たちのオリジナルと組み合わせて
ドンドン良くなっていくことを願います!


内容の一つに
ヒップのボリューム
バストアップ
くびれ作り
のそれぞれのバランスはどうとるのか?
というものがありました。

個々のスタートによりますが
日本女性の骨格では平均して
バスト:ウエスト:ヒップ
1.6:1.0:1.4
の比率に合わせて
本来は約60~90日を逆算します。



今日はそんな欧米モデルのように
細さは際立たせ
パーツパーツのサイズを
キレイにする。


昨日の「夏前に絶対防ぐ!
「痩せたら貧相」メリハリの5ステップ
」で
クセを解除したら
今日の
メリハリエクササイズにトライ!

〇ローバースクワット

はじめはタオルでオッケー!
ピンと引っ張り
肩甲骨のなるべく下に当たるようにし
踵を中心にしゃがみます。12回

太もものサイズを抑えながら
ヒップのボリュームを出す


〇ベントオーバーロウ

はじめはタオルでオッケー!
膝を若干曲げ前傾。


おへその方向に引き上げます。12回

背中の筋肉の満遍ない刺激で
ウエストとのメリハリを作る


〇サイドランジ

はじめはペットボトルでオッケー
大股で脚を開きます。
両手を前に伸ばし、重りを持ちます。


重心を移動させ、膝を曲げます。
同時に振るように手を横に動かします。交互に10回

足の付け根ー内ももにボリュームを付け、
足のラインにメリハリを作る


〇ボックスアップ

片脚を台の上に置きます。


その脚でに乗り
反対側の脚を引き上げます。交互に10回

ヒップの丸みを強くする

〇ツイストランジ

脚を前後に開き
両手で1つの重りを持ちます。
はじめはペットボトルでオッケー

右脚前の時は
しゃがみながらT両手を左下に。

立ちながら両手を右上に動かします。10往復

体幹の筋肉を万遍なく刺激し
縦線や横の線を綺麗に作る方法です。



昨日のエクササイズで
2週間リセットし、
今日のエクササイズを
1ヶ月行いましょう。

そうすれば自然と
理想的なメリハリが作られます。

メリハリに必要な刺激は
自分でも十分にかけられます。

ご参考にしてください!
(写真:元ミスアジア出場者)



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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