明らかに感じる、35歳からの「横に広がる太もも」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


あきらかに太り方の違いを感じる。。
35歳からの太もも。
前に張る、全体が太くなる、ではなく
外側に張り出す。

運動するほど、食事制限するほど
加速して太くなる。
どうしたら良いの！？そんなあなたへ。



35歳からの体質変化
○女性ホルモンのピーク
○加齢性筋萎縮症（年間250g筋肉減少）
の2つが合わさる年代。


目に見えて起こることが、
身体（姿勢）を伸ばす筋肉の減少。

これにより肩甲骨位置、肋骨位置が変わり
骨盤の傾きは後傾方向に変わります。





歩くだけで増える太ももの負担
これは重心位置を低くすることを意味し、
○歩くときに膝が深く曲がる
○地面を蹴り上げて歩く
ことが無意識に行われます。

歩かない人でも
少なくても１日5000歩は歩くので、
片足2500回は自ら足を太くする行動を
していることになります。

逆に言うと、そのために使わなくなっている
身体を伸ばすための筋肉が
歩く動作で使われるようになると
脚痩せ、全身痩せが
明らかにスムーズになります。





歩いて若返る！全身&太もも痩せの法則
下半身の重心位置はおへその位置で決まり、
ここが低くなる＝骨盤後傾が深くなるほど
下半身にかかる日常負荷が高くなります。

身体を伸ばす姿勢筋を整えることで
骨盤の傾きも前傾方向に
＝重心位置が上がることに繋がり
歩く負担を減らすことができます。


また、使わなくなってしまった姿勢筋肉が
優位に働くようになり、
足だけでなく全身の体脂肪を減らすことへも
繋がります。

「歩いて若返る！全身&太もも痩せの法則」

椅子に座り片方の足を浅めに組みます。
（写真は左足組み）


両手でしっかり椅子を抑え、
左のヒップをイスから浮かせます。

片側ん15回行い、
足を組み替え反対も同様行います。

○脚を組んでヒップを浮かせる
→骨盤後傾はヒップ、横腹の硬さが
定着してしまう特徴があります。

この動作で
ヒップのストレッチ、横腹の収縮
そして姿勢筋の肩甲骨下部が使われ
柔軟性の向上につながります。

○ヒップと横腹を同時に働かせること。
→歩行中に骨盤の傾きを保つのは
ヒップと横腹の2点。

同時に可動域を出すことで、
すぐに日常に反映する形に整います。

直後から、無意識の歩行が
脚痩せ、代謝アップへと直結し
脚が横に張り出す悩みが解消されていきます。


ダイエットのために頑張るほど、
脚が横に張っていく、、
あなたはご参考にしてください。



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