これからダイエットを始める!糖質の摂り方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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これからダイエットを始める!糖質の摂り方

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一言でダイエットと言っても、
そのスタート時点は十人十色

ダイエット中でやり方を変えたい
体重が停滞している
筋肉がついてきた!
等、今途中という女性も多い中、

今日は
これからダイエットを始める!
というあなたのために
失敗しない糖質の摂り方のご紹介です。



一旦始めると改善が難しい糖質制限
今ジム等でダイエット中で糖質カット中
断食、ファスティングで食べない
あなたはそこの人に聞けば、
合った方法を教えてくれます。


今日はこれから痩せよう!
と思っているあなた向けの
糖質の必要量についてです。

結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
停滞、リバウンドは避けられません。。





体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質(炭水化物)は、
その80%は水分で作られています。

つまり、糖質を完全カットすると
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。


しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
筋肉量(基礎代謝)の低下となり、
痩せない、太りやすいを作る
原因となります。





基礎代謝を減らさない糖質量
体脂肪の分解、燃焼
基礎代謝量の維持
身体の水分の保持
これらはリバウンドをしない絶対条件。


この3つの代謝を容易に
崩してしまうのが糖質カット。
この代謝を保つためには最低限
1日50gの糖質が必要となります。
(約パスタ1人前の量)

単に50g摂るだけでも、
食べないよりは効果的ですが
摂った上でスムーズに痩せられる
食べ方のご紹介です。

糖質を食べる痩せ方
1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る!というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。

身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。

最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。


そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
糖質の消化吸収は20分〜2時間
幅が広くなります。

消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。

吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
(おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等)

吸収の遅い糖質
繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
(オールブラン入、ブランパン、ライ麦パン、玄米等)

どちらかの食べ方を1食(理想は2食)
取り入れるようにしましょう。


これらの内容は
普段食べたいように食べてるけど、
ダイエットを始めようかな!
というあなた向け。

せっかく始めるなら、
成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
ことは必ず叶えたいこと。
一つずつ取り入れてみてください。


ダイエットしよう!と色々探すけど、、
情報が多過ぎてなかなか動けない、、

あなたはご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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