これからダイエットを始める！糖質の摂り方

一言でダイエットと言っても、
そのスタート時点は十人十色

○ダイエット中でやり方を変えたい
○体重が停滞している
○筋肉がついてきた！
等、今途中という女性も多い中、

今日は
これからダイエットを始める！
というあなたのために
失敗しない糖質の摂り方のご紹介です。



一旦始めると改善が難しい糖質制限
○今ジム等でダイエット中で糖質カット中
○断食、ファスティングで食べない
あなたはそこの人に聞けば、
合った方法を教えてくれます。


今日はこれから痩せよう!
と思っているあなた向けの
糖質の必要量についてです。

結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
停滞、リバウンドは避けられません。。





体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質（炭水化物）は、
その80%は水分で作られています。

つまり、糖質を完全カットすると
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。


しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
筋肉量（基礎代謝）の低下となり、
痩せない、太りやすいを作る
原因となります。





基礎代謝を減らさない糖質量
○体脂肪の分解、燃焼
○基礎代謝量の維持
○身体の水分の保持
これらはリバウンドをしない絶対条件。


この３つの代謝を容易に
崩してしまうのが糖質カット。
この代謝を保つためには最低限
1日50gの糖質が必要となります。
（約パスタ1人前の量）

単に50g摂るだけでも、
食べないよりは効果的ですが
摂った上でスムーズに痩せられる
食べ方のご紹介です。

「糖質を食べる痩せ方」
○1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る！というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。

身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。

最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。

○そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
→糖質の消化吸収は20分〜2時間と
幅が広くなります。

消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。

・吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
（おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等）

・吸収の遅い糖質
繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
（オールブラン入、ブランパン、ライ麦パン、玄米等）

どちらかの食べ方を1食（理想は2食）
取り入れるようにしましょう。


これらの内容は
普段食べたいように食べてるけど、
ダイエットを始めようかな！
というあなた向け。

せっかく始めるなら、
成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
ことは必ず叶えたいこと。
一つずつ取り入れてみてください。


ダイエットしよう！と色々探すけど、、
情報が多過ぎてなかなか動けない、、
あなたはご参考にしてください。



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