1週間以上の停滞は食事より運動

工夫して食べ方を変え、
工夫して生活習慣を変え、
目標に向かってダイエット！

それが報われず、
もう、1週間以上も停滞している。
そうお悩みのあなたへ。



1週間以上の停滞は運動がメイン
体重が一向に動かない停滞期。
この時身体に起こっていることは
消費カロリーと摂取カロリーが噛み合う
状態となっていること。

これは摂取カロリーを減らした結果、
消費カロリーが減少するという
順番があります。

消費カロリーが減ってしまうのは
カロリー不足による筋肉の減少が原因。
長い停滞を解消するには、
必ず運動が必要となります。





筋肉による消費カロリー
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉。

このカロリーをたくさん使う筋肉は
摂取カロリーが減ると、
真っ先に削られてしまいます。

結果として、筋肉が少ない身体
＝消費エネルギーの少ない身体となり、
あまり食べなくても体重が保てる
省エネな体質へと変わっていきます。





痩せ体質を呼び戻す！基礎代謝アップ方法
これらからも、省エネな停滞期を
改善するためには
食事よりも運動が必要。

しかしながら、大きな筋肉を刺激しても、
摂取が少ないと栄養が足りなく、
さらに筋肉の分解が進んでしまいます。

ここでは、使わなく眠ってしまっている
捻じれに対する筋肉を刺激することが
基礎代謝を素早く増やす
ポイントとなります。

「痩せ体質を呼び戻す！エクササイズ」

仰向けになり両手両足を伸ばします。



上体を起こしながら
右手左足、左手右足と
交互にタッチします。

○右手左足、左手右足を交互にタッチ
→消費カロリーが減ると、
身体を大きく動かすこと自体が
めんどくさくなります。
すると、
まず行わなくなるのが捻じれの動き。

筋肉は使わないと減る性質があるので
真っ先にこれに関する筋肉が減少します。

逆に動きを引き出すことで、
使われなくなっていた筋肉が活動！
基礎代謝を素早く引き上げます。


消費が大きな動きは、カロリー制限中は
無意識に減ってしまうもの。

あえてエクササイズに取り入れることで
スムーズに停滞を解消していけます。


頑張れば頑張るほど停滞。
食べなくても、習慣を変えても停滞。。
なあなたはご参考にしてください。



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