夏の露出NO.1「クッキリ足首で夏のイメチェン！」

GWも最終日！最後の日は
〇ゆっくりと家で過ごしたり、
〇のんびりお茶を飲んだり、
余韻に浸っている女性も多いのでは？

明日から夏に向けて！
新たな季節に向かう時
体型にもしっかり変化をつけたい！

ここでモチベーションを
下げてしまうのは、、
痩せない足首です。



夏に向けて！体型の小さなイメチェン！
くびれ！ヒップアップ！二の腕痩せ！
と目標を立てる夏前の体型。

メリハリ、細く等、
どの体型を目指すにも
欠かせないのは3つの首の細さ。
（首、手首、足首）

このうち、痩せていくにつれ悩まされ、
あとここだけ痩せたいのに痩せない、、
と最後の最後でダイエットを
挫折させてしまうのは足首です。。





足首が痩せない原因
ダイエットしても足首は痩せません。
それは足首は周囲の筋肉により
太さを作る部位だからです。

○基礎代謝を増やす！
＝筋肉量を増やす
○タンパク質を多く！
＝筋肉量を維持、増やす
運動×食事の全てのダイエットは
筋肉を減らす概念がないため、
足首の形が変わりにくい。。

そして、揉む系のダイエットも同様、
タンパク質分解がされる根拠はなく、
まず細くなった感じ、がするだけです。。





足首をクッキリ出すために！
ではなぜ足首に筋肉がついてしまうのか？
増えているのは、
骨盤前傾＋反腰の体型のクセ


○ヒップがアヒル型
○太ももがしっかりしてる
○腰痛持ち
な女性は、歩く時に
膝を曲げ、地面を蹴るというクセがあり
これが足首への大きな負担を招いています。

無意識の何千歩の歩きを、
全て意識に変えるのはまず不可能です。
必要なのは、無意識に
膝を曲げて地面をけらない
姿勢に変えることとなります。

「夏のイメチェン！クッキリ足首へ！」

横向きになり、肘を立て、
両膝を90度に曲げます。


膝を90度のまま、上側の足を
できる限り後ろに引きます。
（スタート姿勢）


上側の足の足首を支点に膝を開きます。
15回目安に行い、反対も同様に繰り返します。

○肘を立て横向きの姿勢
→脇腹周りがストレッチされます。
脇腹に柔軟性があるほど
歩行時にふくらはぎの負担を軽減できます。

○脚を後ろに引き、膝を外に開く
→股関節の柔軟性、ヒップ横の筋力が
養われます。

この2点は反腰、骨盤前傾の解消にもなり
同様に地面を蹴る動作を少なくします。

これらによって筋肉の性質
使わなければ減るが満たされ
ふくらはぎのサイズダウンに繋がります。

私生活の中でふくらはぎサイズを減らすには、
かかるはずの負荷を全身に逃がす。
ことが必要不可欠です。


他のどこが痩せても、
足首が太くて、体型がキマらない。。
あなたはご参考にしてください。



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