痩せるストレッチに欠かせない「脚の付け根」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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痩せるストレッチに欠かせない「脚の付け根」

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カラダが柔らかい方が痩せる!
とストレッチ、ヨガ等を取り入れる
女性も多い中。

それを感じる女性、感じない女性
はっきり分かれています。

そこにはある部位の柔軟性があるかないか?
が鍵を握っています。



痩せる柔軟性痩せない柔軟性
一口に身体が柔らかい!と言っても
カロリーを日常で使ってくれる柔軟性、
柔らかくても
カロリー消費に関与しない柔軟性
別れてきます。

最も多くのカロリーを消費するのは
動きも周辺の筋肉も多い股関節。

そして、
他方向に大きく動く股関節の中でも、
唯一動きが少なくなりがちな
脚を付け根から後方に動かす動き
股関節を外にねじる動き
この2点の柔軟性が高まると
日常でのカロリー消費が
格段に高まっていきます。






柔らかいと逆効果なストレッチ部位
反面、女性の骨格上、
肩や肩甲骨、股関節の内捻り(内股姿勢)は
もともとホルモン上柔らかい傾向があり、
これらをストレッチしていると
柔らかくなりすぎます。。

結果として、硬い部位と余計に差がつき
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからも、
ヒップ、下腹周り、腰回りに
脂肪が集中
しやすくなってしまいます。





痩せるストレッチの法則
これらからも、ストレッチは
年々硬くなる先の2点、
脚の付け根を後方に動かす
股関節を外に捻る
ことをメインに取り入れることが効果的。

そして、すでに日課になっているものや、
肩、肩甲骨、股関節の内捻り等は
一切外していくバランスが有効です。

ヒップ、下腹の痩せるストレッチ

うつ伏せになり


左膝を90度に曲げ
地面から浮かせます。


カラダを捻り、
脚を右方向に動かしていきます。
10秒止め、3回目安に繰り替えます。
反対の脚も同様に行いましょう。

脚を持ち上げ逆方向に捻る
脚の付け根、股関節の外捻りの筋肉へ
ストレッチがかかります。

10秒×3回繰り返す。
→じーっと伸ばすことは
柔軟性の向上には効果的ですが、
その後の動きのある日常生活では
反映されなくなります。


ストレッチ自体にも
動きを取り入れる
ことで
日常に繋がりやすくなり、
消費カロリーも増えていきます。

特に硬い部分だけに特化しているんで、
その他のストレッチは一端無くし
2週間目安に行うとバランスが整うでしょう。


毎日ストレッチし、
体も柔らかくなってきたのに、、
それがダイエットに繋がらない、、
あなたはご参考にしてください。



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モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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