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明らかに運動してるのに「痩せない体重」痩せのきっかけ作り

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週に2回以上運動!
時間を割いて、若干憂鬱になりながら、、
痩せるために運動を続ける!

なのに、、全く痩せない体重。
これを切り開くには
変化のきっかけが必要です。



運動刺激への慣れが停滞の原因
筋トレ、有酸素運動、ヨガ等
ダイエットに用いられる運動。

これは仮に方法を変えても、
運動様式が同じである限り
身体は慣れを感じてしまいます。

言い換えると、ランニング→バイク
としても、運動様式は有酸素運動。
この様式に変化を持たせること
慣れによる停滞を変えるポイントになります。





慣れると痩せなくなる理由
身体は慣れを感じると、
省エネな体質に変わります。

筋肉には初めてする運動に対して
速筋繊維が活用されます。
これは別名エネルギーの大食い筋。

反対に同じ運動に慣れると
次第に遅筋繊維が活用できるされます。
これは省エネ筋と呼ばれ、
同じ運動でもカロリーを節約してしまう
原因を作ります。





切り替える!痩せる運動様式
これらが原因となり、
一生懸命運動しても省エネになり
なかなか体重が減らない、、
という状態を作ってしまいます。

ここで最も早く刺激を変えるためには
通常の運動では使わない筋肉
ある程度衝撃のある運動様式
を使うことが効果的です。

切り替える!痩せる運動の取り入れ方

両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。


右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。

4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
足がメインになる傾向の中、
背中、お腹も同時に使う様式は
新しい刺激となります。

また、体重を上半身で支えたまま
歩くことで上半身には衝撃が加わり
ヨガ等のジーっと耐える系への慣れ
解消されていきます。

慣れの無い新しい動きは2週間が目安。
2週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。



痩せるはずの運動をしてるのに、、
一向に痩せる気配がない、、

あなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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