1万回の腹筋でも変わらない「冬に溜まった下腹の減らし方」2つのステップ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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林田 玲子
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閲覧数順 2017年12月15日更新

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1万回の腹筋でも変わらない「冬に溜まった下腹の減らし方」2つのステップ

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春前に自身でのチェックが多くなる
下腹のシルエット

あまり気にしない厚着の季節に
気がつけばポッコリ、、
どうやって減らしていこう、、
とお悩みのあなたへ。



冬に溜まった下腹は痩せても減らない!?
誰もが意識し始める
下腹を痩せる方法。
しかし、ダイエットをスタートしても
なかなか減らない事実。

ここには冬特有の
下腹が溜まる2つの原因があるからです。

ダイエットに合わせて、
この原因を取り除いていくことで
無理なダイエットをしなくても、
ファッションを邪魔しない
スッキリしたシルエット

作られやすくなります。





春の下腹の特徴
冬特有の下腹を出してしまう原因として
厚着による股関節の可動域の低下
→歩幅が狭まり、股関節の外ねじれが減少
寒さによる背中の丸まり
→連動して骨盤が後傾する

体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があることから、
この2点により
下腹に脂肪が付きやすくなります。

春になったら解消されてる!
というものではないので、
春前にこの原因を取り除かないと
下腹がポッコリしたまま、、
ということが起こります。





春前に解決!下腹が出る原因
ここで下腹のエクササイズ!
では解消されないことは
あなたもご存知の通り。

実際に下腹の筋肉は姿勢筋と呼ばれ、
下腹自体は伸び縮みしない性質
あるからです。

ポイントは先の2点
骨盤の後傾を改善する
股関節の外捻りを引き出す
ここに焦点を合わせると、
下腹ーヒップの同時刺激が効果的となります。

春前に解決!ポッコリ下腹の減らし方

うつ伏せになり
両足首を組み、膝を開きます。
(あぐら姿勢)


両膝を地面から浮かせます。
両膝が閉じないように注意しましょう。
上げて3秒キープ、
15回目安に繰り返します。


うつ伏せでヒップを浮かせる
→この時にカラダを支えるのは下腹のみ。
地面からの圧迫に対して、姿勢筋特有の
姿勢を保つ働きが引き出されます。

エクササイズ後にも
下腹に力の入った姿勢
無意識に作られやすくなります。

足をクロスしヒップを浮かせる
→日常で最も動きづらいのが
股関節の後方、外のねじれ。

ここにピンポイントに刺激が加わります。
また骨盤を前傾方向に傾く動きとなり、
柔軟性の低下が解消されます。

下腹が出る原因がなくなり、
減る条件が揃うエクササイズです。


気づけばやばい下腹、、
運動、食事を頑張っても全く変わらない、、

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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