毎日続けられたら

女性専用！
30代専用！
内からキレイ！

謳い文句は多々あれど、
安心安全であれど、、

要は続けられるか？

がダイエット選びのポイントです。

3日坊主。

と言われるように、何事も続けることは難しい。

美は1日にしてならず。

特に体型に関しては、その場で痩せた！

とはならないもの。

仮になるものとしては
筋肉の収縮や脂肪の形の変化、水分変動。

根本的な改善ではありません。

だからこそ、カラダを変える効果は

続けることが第一に大切になります。

続かない理由は？

その場で痩せるか？痩せないか？

これはまず痩せません。

このことがゴール設定をしても
今どの時点にいるのか？

ということがわからない。

どこに向かっているのか？
これが明白でないと
続く理由がありません。

0からのスタートで10を目指す場合
多くの設定が

0→10！

となりがち。

ここでは設定の仕方を

0→1
0→2

と細かく見ていくことが必要です。

1ヶ月で2キロ！の場合

そもそもこれ自体が目標ではない。

真の目標とは
痩せた後に得られる何か

例えば、キツかったパンツが穿けて
昔の若さを取り戻す！

これで自信をつけ、
おしゃれの幅や、行動の幅を広げる！

のような具体的イメージ。

まずはこれを10のゴールにおきます。

そして、そこから小分けしていく。

まず○○をして、
次に○○をする

すると、3になる。

例えば、
まず朝ごはんに卵とみかんを食べる。

次にスクワットを取り入れる。

3日続けたら1セット増やす。

7日目には1キロ痩せている！

あくまで仮定を含めた目標設定。

実行してその通りの場合、
異なる場合もあります。

ここでは数値を追わない。

なぜなら真の目標は10の
パンツを穿けるウエストを作ること。

7日続いたことに確実な自信を持ちましょう。

この時に
2.3キロ減っている場合
1キロ減っている場合
変わらない場合

あくまで仮定。

その結果に合わせて
そのまま続ける
1キロ重りを持つ

と変化させていくのが良いでしょう。

目標のための1〜10ステップでは

姿勢の変化が前半
体脂肪が中旬
体重が後半

にくるように設定します。

この順番の見方がとても大事。

順が異なると
やはり変化が現れない。。

モチベーションの低下を引き起こします。

起こりうる変化

初めのうちは
○姿勢が良くなる
○痩せたって言われる
○体が軽くなる

中盤
○体重が減る
○食の嗜好が変わる
○洋服が選ぶものによってサイズが下がる

終盤
○穿きたかったパンツが穿ける！
○できた自信が持てる！
○洋服選びが楽しい！

その時々で感じる変化は異なります。

一定期間がかかるからこそ
これらの変化に気づくことが
持続性の向上につながります。

小さな変化の積み重ね。

これこそダイエットを上手に進めるために絶対に必要なこと。

短期で大幅にドーン！

と痩せてしまうと
習慣にならない。
リバウンドする。

等が起こり
ダイエットが延々と続いていきます。

ダイエットのためのダイエット。

のようになっていき、
いつしか本当の目的を見失います。

その典型が
新たなダイエットにすぐに飛びつくこと。

痩せることが目的化してくると
方法重視になりがちになります。

肝心なのは計画性。

計画を月単位などで立て、
実行していく。

もちろん、思い通りにならない時もある。

しかし、知っておくべきは
続けることの重要性。

継続は力なり。

習慣付けることさえできれば
仮に変化のために方法を変えた時でも、
必ず適応できます。

どんなに良い方法でも続けなければ効果はない。

順を追うのも難しければ
その分の外的な付加価値をつけることも
一時効果的。

10日頑張ったらご褒美！

これも有効な方法となります。

体型は1日にしてならず。

続かない理由をなくす方法
ご参考にしてください。