スポーツジム、ヨガスタジオ、
パーソナルジムとジムは数多く存在します。
どこにしても、仕事帰りに行く!
という女性は多くいます。
色んなコツをご紹介します。
そこで行う運動は、そこで教わるもの。
しかし、行く時間帯前後での
食事はどうでしょうか?
食べてから行く!
食べずに行く!
ちょっと食べる!
等、色々な選択肢があります。
有酸素運動の場合
有酸素運動の前後での食事のポイントは、糖質をとらないこと。
糖質による血糖値の上昇はそのまま
脂肪の分解をストップしてしまいます。
前後にバナナや軽食を挟む光景をよく目にしますが、
控えたほうが良いでしょう。
とるなら
代謝を円滑にする水分や、
脂肪の分解を促すタンパク質。
とりすぎは横腹が痛くなるのでご注意を。
筋トレの場合
これは目的によります。
筋トレで基礎代謝を増やす場合は
前後どちらかに糖質を含む食事をする方が良い。
これは体にカロリーが足りないと
筋肉自体を分解してしまうから。
まずは痩せる体質を!
な時は糖質:タンパク質を2:1目安にとることがオススメです。
糖質の方が多めというのがポイントです。
筋トレでカロリー消費をする場合
軽めで多くの回数!
という時は有酸素運動と同じで
前後の食事での糖質は控えた方が良いでしょう。
筋トレと有酸素を混ぜるとき!
これもどちらを優先するか。
筋トレ後は脂肪の分解が進みやすい。
しかし、筋肉も分解しやすい。
これは脂肪の燃焼を目的としたもの。
つまり、先の有酸素運動と同じになります。
忙しい中ジムに行くなら!
絶対効果を出したい!
ジムでのダイエット選びにお役立てください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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