水泳女子の「肩幅痩せ」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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水泳女子の「肩幅痩せ」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


水泳経験があり
肩幅が広い

運動や筋トレに対し
さらに広くなるのでは?‥
と不安を抱く女性も多くいます。

ポイントを抑え、
肩幅を狭める方法のご紹介です。



ガッチリするのは肩ではない!
肩がイカツく見える
タイトなトップスは避ける
顔が大きく見える

など、女性の大敵となりやすいイカリ型

腕や肩の筋肉が張っている‥
と思われがちなこの体型。

実際に発達してしまっているのは
背中のある筋肉です。





水泳動作の特徴
水中の手の掻き動作は
肩ではなく、脇の下の筋肉である
大円筋がメインに使われます。

この筋肉が発達すると
肩を上に引き上げる
肩を前に押し出す
肘を外側に開かせる

と言った機能が働き
肩幅をガッチリと見せてしまいます。

ここでは筋肉の性質
使わなければ減る
を有効に活用していくことが
解消のポイントとなります。





クセになる肩幅
昔の水泳経験以降
使ってないのに減らない‥‥

肩周りのシルエットは
日常の姿勢にも影響しやすい部位です。

仮に意図的に使っていなくても
無意識に使われる姿勢になっている
場合がほとんど。

使わないためには
代わりの筋肉や姿勢筋を使う
ことがポイントです。

脱!水泳肩エクササイズ
本日は動画でお楽しみください。


後ろ足重心で座る
→イカリ型の連動からくる
反り腰を解消します。

斜め前に手を持ち上げる
→肩のインナーマッスルを使い
脇にかかる負荷を軽減します。

これら2点が整うと
日常でのイカリ肩の根本である
大円筋の使用が減少します。

水泳で広くなった肩幅を
狭めていけるでしょう。


この肩とは一生のお付き合い‥
と諦めている女性は
ご参考にしてください。



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