ふくらはぎよりも、足首よりも
丸くなってしまうくるぶし周り。
これは骨格だから仕方ない、、
なんて諦める必要はありません!
くるぶしが太くなる原因
ヒールやスニーカーでギリギリ隠れ、
サンダルではアウト、、
なくるぶしの太さ。
なぜくるぶしに
太さが目立ってしまうのか?
これは関節の不安定から
それを安定させるための筋肉の発達
が挙げられます。
関節の不安定とは?
足首の関節は
クルクルと自由度が高く動く関節。
体脂肪が最もつきづらい部位とも
言えますが、
反面、自由度が高いことが
過度な柔軟性を作ってしまう
こともあります。
主な原因は
○股関節のねじれの少なさ
○ヒールメインの生活
○過去の足のくじき歴
これらで足首の2方向にだけ
過度な柔軟性が出てしまう
傾向があります。
本邦公開!くるぶし痩せ!
柔軟性が出過ぎるのは
○足首の下への動き(爪先立ち方向)
○足首のうちねじり(捻挫する方向)
しかし、その向きの動きを
安定させるために足首の筋トレ!
では何年かかるかわかりません。。
原因になる3つの動きの癖を
改善することが効果的です。
「本邦公開!くるぶし痩せ」
背筋と足をまっすぐ伸ばし座ります。
背筋が丸まらないところまで
片方の足を地面から浮かせます。
足首は90度に保ちましょう。
15回目安に行い
反対も同様に繰り返します。
○背筋を伸ばし足を持ち上げる
→股関節の後ろと外捻り方向の
柔軟性が増します。
この方向の筋力が増すと
足首の過度な2方向の柔軟性を軽減し
くるぶしの負担の減少につながります。
○動作中足首を90度に保ち続ける
→足の付け根と足首の上方向の動きが
連動し合い、
日常で足首の下、外への可動が
制限されます。
こちらもくるぶしの過度な負担の
軽減に効果的です。
足痩せしたいけど、、
これ骨格だから無理、、
と思い込む前にご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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