月曜夜の「痩せ活」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


週の始め「月曜日」

早く休もう！と
予定を入れる女性が少ない曜日である
傾向があります。

そんな時こそ！
寝る前の痩せ活チャンスです。



動きたくない～だからこそ！
比較的寝る時間も早くなる月曜日は
積極的に動くことを嫌う曜日でもあります。

そんな時は無理に動いても
ストレスを感じてしまい、
翌朝の疲労にも繋がります。

明日も朝早いし‥‥な気分では
ゴロゴロしながら～の
エクササイズが効果的です。





ポイントはお腹～背中周り
立位と異なり
臥位（仰向けやうつ伏せ）では
カラダが地面に接する範囲が広く
カラダを安定させる
お腹～背中が働きづらくなります。

なるべく睡眠を優先したい！
女性は、長い目で見ると
お腹～背中の筋肉が減り
基礎代謝の低下へと繋がります。

ダイエットは何を優先する？

上記からも、もちろん！
お腹～背中まわりのエクササイズ
となります。





寝返りエクササイズ
臥位姿勢では、寝返る時に
最もお腹～背中に刺激が加わります。

この動作を効果的に利用することが
働き女性の痩せ活と言えるでしょう。

「ゴロゴロ寝返りエクササイズ」

仰向けになり、
右手を天上に伸ばします。


右手を左側に動かし


うつ伏せの姿勢に寝返ります。
（脚に力が入らないように注意）


巻き戻しの動作で


はじめの姿勢に戻ります。

3往復したら、左手での動作も
行いましょう。

○脚を使わず、上半身での寝返り
→カラダを反転させるのに
お腹、背中がメインに使われます。

動きに捻りが加わることで、
より多くの体幹の筋肉が活性します。

負荷をかけなくても
お腹等痛くなるのが実感できるでしょう。


忙しい日々でも、
自分磨きは欠かせない！！！
女性はご参考にしてください。



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