月曜夜の「痩せ活」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


週の始め「月曜日

早く休もう!と
予定を入れる女性が少ない曜日である
傾向があります。

そんな時こそ!
寝る前の痩せ活チャンスです。



動きたくない~だからこそ!
比較的寝る時間も早くなる月曜日は
積極的に動くことを嫌う曜日でもあります。

そんな時は無理に動いても
ストレスを感じてしまい、
翌朝の疲労にも繋がります。

明日も朝早いし‥‥な気分では
ゴロゴロしながら~
エクササイズが効果的です。





ポイントはお腹~背中周り
立位と異なり
臥位(仰向けやうつ伏せ)では
カラダが地面に接する範囲が広く
カラダを安定させる
お腹~背中が働きづらくなります

なるべく睡眠を優先したい!
女性は、長い目で見ると
お腹~背中の筋肉が減り
基礎代謝の低下へと繋がります。

ダイエットは何を優先する?

上記からも、もちろん!
お腹~背中まわりのエクササイズ
となります。





寝返りエクササイズ
臥位姿勢では、寝返る時に
最もお腹~背中に刺激が加わります。

この動作を効果的に利用することが
働き女性の痩せ活と言えるでしょう。

ゴロゴロ寝返りエクササイズ

仰向けになり、
右手を天上に伸ばします。


右手を左側に動かし


うつ伏せの姿勢に寝返ります。
(脚に力が入らないように注意)


巻き戻しの動作で


はじめの姿勢に戻ります。

3往復したら、左手での動作も
行いましょう。

脚を使わず、上半身での寝返り
→カラダを反転させるのに
お腹、背中がメインに使われます。

動きに捻りが加わることで、
より多くの体幹の筋肉が活性します。

負荷をかけなくても
お腹等痛くなるのが実感できるでしょう。


忙しい日々でも、
自分磨きは欠かせない!!!

女性はご参考にしてください。



~モデル支持率NO.1ボディメイク!~

ボディメイクパーソナルトレーニング

モデル体型ボディメイク専門ジム
(↓クリック)
ボディメイクスタジオCharmBody


自分もキレイになって
人の役にも立ちたい!

トレーナーを目指すなら!
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第3期認定アカデミー
(↓クリック)
日本モデルボディメイク協会」」

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

このコラムに類似したコラム

1日の3/4は家の中で過ごす‥‥「象足化」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/06/15 19:00)

歩く度に‥「広がるヒップ」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/06/04 19:00)

本日のメイン「モデルヒップエクササイズ」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/04/17 07:00)

トレーナーの 必須のマインド 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/02/01 09:00)

モデル太りボディメイク 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/12/16 14:00)