1日の3/4は家の中で過ごす‥‥「象足化」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1日の過ごす時間が
外よりも家の中が多い。

そんな時に襲い来る「象足化」とは？



リラックスして座る時間
外とは違い、
自然とリラックスモードになる家の中。

座っている時の姿勢も
リラックスモードに切り替わります。

気分の楽さと裏腹に
徐々に象足化が進むピンチになることも！？





慢性むくみからの足の肥大
リラックスして座るときは
○背中、腰の姿勢筋が緩む
ことが特徴的です。

体の疲れは取れやすい一方で
代償的にヒップの硬さが作られます。

このヒップの硬さこそが
慢性化する足の太さの原因となります。





ヒップから来る骨盤後傾
日常的にヒップが硬くなると
立っている時、歩く時に
ふくらはぎの使用率が格段に増えます。

これに対し、
棒脚と形容されるモデルは
ヒップ中心に、お腹～上半身と
歩く時の体重負荷を足から逃がす
ことで無駄な負担を減らしています。

「脱！象足化エクササイズ」

うつ伏せになり


左足を右足の上に組みます。
（スタート姿勢）


組んだ左足の膝を地面が浮かせます。

3秒キープし10回目安に行いましょう。
反対も同様に繰り返します。

○足を組む
→硬くなりがちな
ヒップにストレッチが加わります。

○組んだ足の膝を浮かせる
→歩行時に必要な
ヒップの小尻筋が働きます。

日常の立つ、歩く動作で
足にかかる負担が減りやすく
無駄な肥大（象足化）を避けることができます。


年々、ふくらはぎが象足化している‥‥
女性はご参考にしてください。



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