「罪悪感0」食べてしまった‥の無くし方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


我慢してたのに、
「食べてしまった‥‥」
から来る罪悪感。。

どんなに気をつけていても
起こってしまう罪悪感は
あなたのせいではありません。




食べてしまった‥‥が起こる原因
空腹、ストレス、なんとなく‥
と食べてしまう時。


あなたの身体で
何が起こっているのでしょうか？

食欲は血糖値やホルモンで
調整されています。






血糖値の不安定
○食事時間がバラバラ
○食事量がバラバラ

これらは血糖値の波を乱します。

血糖値が波打つほど、
空腹の欲求が強くなり
暴食に走ってしまいがち。


「ポイント」
1日のうち、1食（朝か昼）だけ
○食べる時間を同じにする
○食べる量を同量にする

これらにより、血糖値の安定を図ります。





水分を摂る時間を決める
食欲にはホルモンが関与しています。

ストレスを感じたり、
イライラしたりすると
精神安定ホルモンが欠けやすくなります。

このホルモンを安定させるには
リズミカルな行動
が解消方法の一つです。


「ポイント」
○2時間おきにコップ1杯の水を飲む

これらは、安定した行動となります。

また、ゴクゴクと飲むムリズムも
無意識に安定していることなので
より気持ちの落ち着きに繋がります。

ダイエット時のつきもの
食べてしまった‥を
未然に防ぐポイントです。


食べてしまった…
の罪悪感が消えない……
女性はご参考にしてください。



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