「魅せる二の腕」退化エクササイズ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ノースリーブ、Tシャツ、袖無しワンピース
クッキリと形の見える「二の腕」

二の腕引き締めにエクササイズをしても
なかなか減らないのはなぜでしょうか？



二の腕痩せできない2つの理由
二の腕が太くなるのは
1.体脂肪による太さ
2.筋肉による太さ
が根本的な理由となります。

1の場合
「体脂肪は全体的に増減する」性質
傾向があります。

これには
基礎代謝を増やし
全体的な脂肪を減らす
ことが大前提となります。

二の腕で意外と知られていないのが
2の場合です。





むっちり二の腕のといえば
二の腕は主に押す動作時に使われます。

日本の生活様式では
ほとんどの動作が押す動作となります。

女性は上半身に筋肉をつけるホルモンが
男性の20分の1とされていますが、
何十年もこの押す生活が続くため
必然的に必要量の筋肉となって
身に付います。

また、関節の可動域が少ないほど
形が悪く筋肉がつくことを踏まえても

一定の可動域しか使われない日常では
二の腕がむっちりする‥との悩みは
出てきてなんら不思議はありません。





むっちり二の腕の解消には？
これらの太くなる理由を踏まえると
○過度な二の腕の負担を減らす
○肩、肘の可動域を増やす
ことが必要となります。

「魅せる二の腕！退化エクササイズ」

イスやベッドなどの前に膝立ちになり
両手にペットボトルなどを持ちます。


肘を前に伸ばし
ヒップを後ろに引きます。
（スタート姿勢）


手のひらを上に向けたまま
肘を曲げられる範囲で曲げます。
10回目安に繰り返しましょう。

○腕の前のエクササイズ
→過度に使われる二の腕の
反対側を使うことで
二の腕自体への負担を減らします。

○肘を伸ばし、肩を前へ出す
→日常では作られない姿勢のため
肘、肩周りに柔軟性が生まれます。

脂肪、筋肉で太くなる理由を
両面からアプローチするエクササイズです。


夏‥‥間に合わない‥‥
と諦める前にご参考にしてください。



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