４０代から怖いサルコペニア肥満とは？～間違ったダイエット法～

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NANA（ナナ）　４８歳・４人のママです☆

「エイジレス美人の作り方」をご覧くださり

ありがとうございます

サルコペニア肥満　って

聞いたことありますか

サルコが、筋肉で

ペニアが　減少　という意味です。

その名の通り、

サルコペニア肥満は、

筋肉の減少と　　肥満が　

合併した状態のことです。

４０代すぎでは、

このサルコペニア肥満　または予備軍が

４人に１人にも及ぶそうです。

筋肉のない　プヨプヨお肉。。

年々、

ぷよぷよ感が増してきていませんか？

皆さん、そのお肉を取りたいために

いろいろなダイエット法を試していると思います。

なんとか痩せようとして、

置き換えダイエットや

カロリー制限などをしてる人も多いですよね。

しかし、

カロリー制限のような、

食べないダイエットは、

体が飢餓状態になって

逆に　脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

痩せていくのも、

脂肪からでなく、

最初に筋肉からなくなります。

これではますます

サルコペニア肥満の予備軍になってしまいますね。

ダイエットにも大切な筋肉。

断食などで

筋肉を痩せさせるダイエットだけは避けましょう。

ダイエットに筋肉量はかなり重要です。

筋肉量が多ければ多いほど、

基礎代謝が上がり、

黙っていても脂肪を燃焼しやすくなります。

ところが筋肉の量は、

２０代をピークに、

４０代以降では

１年に１％減少していくと言われています。

５０歳で体重の１０％の筋肉量が減る計算に

筋肉を増やすには、

筋トレなど　無酸素運動が効果的です。

私も加圧トレーニングを毎週通ったり、

ジムで筋トレマシーンをしたり、

いろいろと試してはきましたが、

筋トレ系は、　本当にきついです

その割には、

思った以上に体型も変わらなかったりで・・

そのうち続かなくなったりも。

日常の中で、

気軽にできる方法、

スクワットや、

かかとの上げ下げなど、

これらはいつでもやりやすいですが、

継続していかなければ意味がありません。

（膝や腰が悪いと難しいです。）

そして食事では、

筋肉を作る必須アミノ酸が多く含まれる食品の

レバーなど赤身肉、まぐろ、かつお、

納豆、豆腐、牛乳などがおすすめです。

その他、必須アミノ酸を効率よくとるために、

豚ひれ肉、きなこ、玄米、ごまなども一緒に。

サルコペニア肥満の怖いところは、

高血圧や糖尿病のリスクが増えることと、

筋肉量の低下により足腰が弱り、

老人になって歩けなくなることもあるそうです。

怖いですね。

このまま何もせずに悪化させるのではなく、

なんとか筋肉を増やしていきたいものです。

もっと簡単に

筋肉をつけられる方法があったら

夢のようですよね。

私もいつもそう思っていますが、

最近　良さそうなものを見つけたので

それも試してみようかと思います。

効果のほどは、またブログで

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どうぞご了承くださいませ。