０から覚える！「部分的な太さの無くし方」

2017-09-03 14:00

誕生日の昨日は「週刊誌の撮影」
土曜の今日は「美容誌の撮影」

今年は曜日関係なくこんな感じで
埋まり尽くしています。

雑誌社さんからは、ご丁寧に、
「お忙しい中すみません。」

いやいや、
感謝するのはこちらの方です。
それだけ多くの方の目に触れる機会が増える。
＝体型の悩みを変えられる！
仕事を頂けることに感謝しかありません。

ということでボディメイク。
今日はダイエットで必ず立ちはだかる
部分的に痩せない悩み。

部分的に悩む。時点で、
体幹部分の柔軟性に
アンバランスがある証拠。

体脂肪、筋肉は
「関節の柔軟性が少ない部位に付く。」

身体は中心を骨盤として、
肩甲骨、肋骨を経て、
末端の柔軟性を決めていきます。

つまり、骨盤含めた肩甲骨、肋骨等の
中心部分の柔軟性を整えれば、
まず、部分で悩む原因が無くなります。

しかしながら、
これが理想論になってしまっている現代。。

今日は偏り、クセを自ら付けてしまい、
部分的な太さを残してしまう運動を
理論編、実践編に分けてご紹介です。

質問形式、クイズ形式で
一緒に学んでいきましょう！

理論編

質問1
女性はしっかり脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは？

ん、、ではなぜ
筋肉付かないのに筋トレしてるのか？

仮にそうだとしたら
単に重りだけ担がされる苦痛。
完璧なる無駄な時間です。。

答え
2014年以降のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。

対して上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています。

つまり、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまうので
気をつけましょう。

質問2
たくさん上半身の筋トレすれば！
脚も太くならなく、
姿勢も良くしなが痩せられるのでは？

答え
それはそうですが、女性の場合は
ここで男性と違う肩幅が関係します。

肩ー首までの距離が
男性に比べ女性は短い。

これは運動学のテコの原理（第1のテコ）
から、
軽い負荷でも
首回りの筋肉発達しやすい
ということが挙げられます。

負荷とは重さか量。

たくさんやる！の概念は首の緊張を招き、
○背中を丸める
○鎖骨を埋もれさせる
イメージではドレスが似合わない体型。
カラダに厚みができ、
ニットや羽織りでも太って見えます。

実践編はあなたに問題です！

問題
ダイエットでは最も多く取り入れられている
基本の2つのエクササイズ

1、ダイエット用のスクワットの
足幅はどっち？
A

B

答えはA
Bは下半身の筋肥大、パワーメインの幅
足幅骨盤から地面に対してはえています。
重力は常に垂直方向にかかるので、
つまり、足幅腰幅に保たないと、
不自然な脚の太さになります。

2、ダイエット用のベンチプレスの
手の持ち方はどっち？
A

B

答えはB
Aは重い重さを上げるための持ち方
手首はまっすぐ保つことで
骨や腱に負担を分散せず、
使いたい筋肉を100使うことができます。

また、
無理な重さが持てないフォームなので
肩がすくんで腕、肩に不自然に
筋肉が付いてしまうことを避けられます。

○脚の筋トレをメインにする
→消費が大きく体脂肪が減る！
○上半身の筋トレをメインにする
→脚の負担をかけず痩せる！
というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、

痩せても
○上半身がゴツゴツする
○着られる服が限定される
○脚だけ太いまま残る
が残ってしまいます。

男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
対女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないことですね。

ダイエットの筋トレは
基礎代謝が1日の消費カロリーの
70％を占めることからも
歳を重ねるほど必須になります。

これがダイエットのための筋トレ。
自身で０から知っておくことは
これからも増える情報社会で
○運だよりに選んで痩せない、の連続
○筋トレで逆に太く、変な体型になった、
という不幸を起こさないために。

エクササイズ、食事で
体脂肪の増減ができ、
部分的な太さも減らせれば
間違いなくダイエットでの悩みはなくなります。

ブログ、ダイエット講座を通じて
あなたの辛いお悩みに添えられれば幸いです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る

(↓クリック)
「【NY,Paris認定ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」

1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開

(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」

【５０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」

(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】