足のむくみには朝一番の運動ですっきり！

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

朝起きて、足がむくんでいる・・・と感じることありませんか？

そんなときは朝一番の下半身の運動をおススメします。

マーチンング（腸腰筋のトレーニング）

１．立位で骨盤はまっすぐ（ニュートラルポジション）、両手を腰に当てて、太腿を左右交互に膝の高さまでもち上げます。

２．目標は300回ですが、最初は50回からスタート。

呼吸は忘れずに！！

骨盤が前傾したり、後掲したりしないこと、腰を反らせないように、肋骨をしっかりとじて、腹圧をしっかりかけておきましょう。

太腿で持ち上げるのではなく、お腹から持ち上げます。

腸腰筋は足を持ち上げるときに使われる筋肉です。

全身の運動になるので、下半身はもちろん、お腹周りもすっきりです。

50回を2セット、4セット、6セットと続けられるように頑張りましょう。 

朝の貴重な時間ではありますが、足のむくみをすっきりさせて気持ちよく過ごすためにはちょっと頑張ってみませんか？

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