ゴルフピラティスワークショップ－「ミート率アップ」－肩甲骨

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日も引き続き先日のワークショップで行ったゴルフピラティスエクササイズをご紹介させていただきます。

ご参考：

今回のテーマ：正解性アップのためのゴルフピラティス－ミート率アップ

 ミート率アップのポイント

 サイドキック（内転筋＆中殿筋（お尻）

 右手首のエクササイズ

今日は肩甲骨のエクササイズです。

ゴルフではアドレス～バックスイング～フィニッシュまで、肩甲骨は下げて安定しておくのが理想です。

そのために肩甲骨が下がった状態で両腕が動かせるように柔軟性を高めていきましょう。

スノーエンジェル－ストレッチポール

１．ストレッチポールの上に膝を立てて仰向けに寝ます。両腕は身体の横にセットし、掌を天井に向けます。腰が反らないように腹圧を高めておきましょう。

ストレッチポールがない場合は、スモールボールを肩甲骨の下にセットします。あまり空気が入りすぎていない方が首に負担がかからず良いと思います。

２．手の甲が床に着いたまま、息を吸って口から吐きながら両腕を頭の上まで持ち上げてきます。

このときに肘は伸ばし、肩が上がらないように気をつけながら肩甲骨を使って両腕を動かしていきましょう。

３．頭の上まで両手をあげたら（バンザイの状態）息を吸って、口から息を吐きながら元の位置まで両腕を下ろしてきます。

肩は下げて肩甲骨を使って両肘が曲がらないようにしながら、手の甲を床につけたまま下ろしてきましょう。

４．元の位置まで戻したらここで1セット、5回繰り返しましょう。

ストレッチポールまたはボールの上に寝ているので、腰が反りやすくなります。cカーブ気味にしっかりお腹を背中の方に引き寄せて、腹圧を高めておきましょう。

肋骨が開かないように肋骨をとじたまま両腕を持ち上げていきましょう。

肩周りの緊張や肩の内旋も修正されていき、アドレス時の猫背の姿勢もなくなりますので、しっかり肩甲骨周り、肩周りを動かしながら柔らかくしていきましょう。

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