ピラティス効果で太ももが細くなりました！

 会議室にヨガマットを引いて、動きやすい格好に着替えて御参加いただいております。

月に2回というペースでレッスンを行っているのですが、御参加いただいている女性から、昨日嬉しいご報告がありました。

下半身にお悩みがあるということで、下半身のトレーニングを行った際に、宿題をいくつかお渡ししておりました。

電車の中だったり、テレビを見ながらでもできるような簡単なもので、できるだけ毎日続けられるものというのがポイントなのですが、寝る前にストレッチも続けていらしたところ、

太ももが細くなりました！普段はいているパンツがゆるくなりました！

という御報告！

太ももは筋肉が大きいので、上半身に比べて目に見えて成果がわかりにくいのですが、しっかりわかるというのは素晴らしいですよね。

まさに継続の力！

次の課題は、ふくらはぎ。ふくらはぎが硬くなっているのと、足首のむくみ。

昨日は足指や足首のセルフマッサージから初めて、足指と足首、アキレス腱、ふくらはぎ、前脛骨筋、ハムストリング、股関節等々

ばっちり下半身中心のメニューでエクササイズを行いました。

下半身でお悩みの皆様、まずはむくみから取り除いていくために、足指と足首のエクササイズに加えて・・・

１．胡坐の状態から片膝を立てて、もう片方の足の裏に踵を乗せて体重をかけ、足の裏をマッサージします。

２．さらに膝を曲げている方のふくらはぎを、もう片方の足の裏でもみほぐしましょう。両手は後ろについておくと楽です。

硬くなっているふくらはぎは自分の体重を使ってほぐすと楽ですよ。

筋肉を柔らかくすることはとても大切です。

硬くなったまま、さらにむくみも加わってどんどん太くなってしまいます。

その日のむくみやコリはその日のうちにとっちゃいましょう。

筋肉が柔らかい状態でトレーニングを行うと効果はさらにアップします！