しっかりとした食生活を心掛けましょう

luna8822さん

おはようございます。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

luna8822さんがお気づきのように、このダイエットは間違っています。
このままですと、
無理なダイエット　⇒　リバウンド　⇒　やせにくい身体へ　⇒　理想の体型から離れていく、、、という悪いループにはまっていきます。
さらに、現在の方法ですと、痩せにくくなるばかりではなく、生理不順、冷え性、便秘などの症状を引きこ起こす可能性もあります。

そこで、以下をアドバイスします。
１．一日の摂取カロリーは、運動する日は1200~1300kcal、運動しない日は1100~1200Kcalを目安にする。　
２．たんぱく質６０ｇ以上、炭水化物（糖質）１３０ｇ以下、脂質４５ｇ以下を目安にする。ただし、炭水化物のうち食物繊維はしっかりと摂る。
３．ご飯は食べていいので、アイスクリーム、ケーキなどスイーツの量を減らす。食べたい時は、運動した日、もしくは食べた翌日にしっかりとエネルギーを消費する。
４．食事は、毎食、野菜とたんぱく質を摂る。うどんだけ、パンだけは避ける。
５．また、食事は野菜から、そしてゆっくりと摂る。
６．夕食のカロリーは控えめにする。朝３：昼５：夜２の感じで。
７．徒歩で通学しているのであれば、速足で歩き、エネルギーを消費する。
８．有酸素運動をする時は、「少しきついな」で３０分程度継続する。

まだ成長期です。
栄養のバランスを考えて、しっかりとした食生活を心掛けてください。
食事は我慢するものではなく、楽しむものでもありますよ。

以上