あなたに合ったダイエット法

こんにちは、７１８３さん。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ご自分にあったダイエット法ですね。

＞ダイエットがめんどくさく、やる気が起きなくなりました。ジムも飽きそうで、簡単なことから挑戦していけたらと思ってます。

大丈夫です！　よくあるご相談は、「一時的に運動して、食事制限もやって痩せたけど、止めたら元に戻ってしまって」というものです。いわば、リバウンドですね。一度、リバウンドしてしまうと、痩せにくい体質なっていきます。
つまり、理想的なダイエットは、無理せず、継続できることが大切なのです。そして、継続するには、我慢する、頑張るではなく、ご自分の性格や生活ペースに合った方法が必要です。

ダイエットの鍵は『運動３割、食事７割』です。以下を参考にしてください。

＜運動の鍵は４つ＞
１． 毎日やらない。休みをつくる。
３日に一度は休みましょう。２日はそれぞれ別種目で運動します。

２． 「ながら」で運動する。TV見ながら、音楽聴きながら。
TVを見ながら、好きな音楽を聴きながら２０分を目安に運動する。

３． 大きな筋肉を鍛える
大きな筋肉を鍛えることで、同じ時間の運動でもエネルギー消費量が大きくなります。

４． 記録をつける
最初から回数を決めるのではなく、
１セット目は「きついな」と感じたところで止める。回数を記録する。
２セット目は「きついな」からプラス３回を目標にする。回数を記録する。
３セット目は、２セット目と同じ回数かプラス１回を目標にする。回数を記録する。

＜運動メニュー　例＞
１日目　お尻：ヒップリフト、グッドモーニング　　各３セット　
２日目　脚：スクワット、ワイドスクワット　　各３セット
３日目　お休み　
あと、部屋の中でも外でも、歩く時は、ドローイン（おへその奥に力を入れる）しながら歩くことをおススメします。下手に、腹筋運動を頑張るより、いつでも、どこでも、何秒でもいいのでドローインを意識しましょう。

※運動動作はネットで検索して確認してください。


＜食事の鍵も４つ＞
１． 毎食、たんぱく質を意識して摂る
運動をしてたんぱく質をしっかり摂ることで筋肉は鍛えられます。筋肉はエネルギーを消費する場所ですから、肉、魚、豆類のたんぱく質を毎食摂ることは大切です。

２． 食事は、夜のウエイトを減らす。可能ならば、朝昼夜を４：５：１で。
夕食の糖質は危険です。万一、外食等で食べ過ぎた時は、翌日から２日間は運動量を増やします。

３． 小腹すいたら低糖質のおやつを食べる
ナッツやカカオ８６％以上のチョコレートなど、低糖質のおやつがおススメです。

４． 糖質カットサプリを活用する
食事は、生きるためだけではなく、楽しむものです。舌で味わい、目で楽しみ、家族や友達との会話を楽しむものです。無理な糖質制限食では楽しみも半減してしまいます。そのために、糖質カットサプリ（セキレンカ、デキストリン、ギムネマ、ガルシニア、桑葉エキスなど配合のものがおススメ）の活用をおススメします。

ただし、くれぐれも「飲んだら痩せる」とPRしているものには気をつけてください。消費者庁は、「飲むだけで、痩せるという栄養補助食品（サプリメント）はない」と明言しています。


いかがでしょうか？　これでも面倒くさいでしょうか。

頑張らず、気軽に継続しましょう。もし、実行できなかった日があれば、次の日にやってください。できなかったことを悔やむ必要はありません。自分を責めず、楽しみながらいきまよう！