ダイエットについて

こんにちは、カウンセラーの吉田です。

私も何年か続けていて、少し休憩していましたが、また徐々に始めているのですが、
それは日々のウォーキングです。
急激に痩せると体にも負担が大きいので、ウォーキングなどを続ける事が効果的です。
基本的には、３０分以上やや速足で歩く事が良いと思います。
犬の散歩のようなダラダラではあまり意味はありません。
最初は１日おきに１回１０分でもいいので継続する習慣をつけてください。
続けるためには無理は禁物なので、雨が降ったら休むとか、週に１度は休むとか決めていけばいいと思います。
私の経験上、３０分で３ｋｍ程度を歩いていますが、アップダウンのあるところを歩く方が、
更に効果はあると思います。
無理をすると、ひざを傷めるので注意してください。
もし、ウォーキングが負担であれば自転車でも良いと思います。
自転車の方がひざの負担も少なくなります。

出来れば腕を大きく振って、速足で大股で歩くのがお勧めです。

ウォーキングは健康保険組合等でも推奨されています。
まずは、歩く癖をつける事が大切だと思います。
今の時期は寒いので、無理はしないようにしてください。

私もケガでお休みしていましたが、そろそろ復活します。
お互いに頑張りましょう！
応援しています。

参考にして頂ければ幸いです。

やつさま

はじめまして。栄養＆サプリメンアドバイザーとパーソナルトレーナーをやっている石川ロバート誠です。
やつさんの、食事、体重や運動状況がわかりませんので、私が普段、減量希望の方にアドバイスしていることを列記します。

１．まずは、１日の摂取カロリーを５００キロカロリー減らしてみましょう。
５００キロカロリーというと、「サンドウッチ＋ヨーグルト＋野菜ジュース」、「ハンバーガー１個」、「ピザ３～４ピース」に相当します。もちろん、種類やトッピングによって違いますが、一応の目安です。１食抜くのではなく、１日の中での削減です。
個人差がありますが、一週間で１％の減量が目安です。

２．炭水化物を減らして、たんぱく質を増やすことを心掛けましょう。
ごはんを「もう一口」の代わりに、豆腐や納豆を食べるなど、可能な限り、炭水化物をたんぱく質に置き換えてみましょう。
３０代後半あたりから、徐々に筋肉量が落ちてきて、代わりに脂肪がついてきますので、たんぱく質摂取は大切です。

３．ただし、極端な糖質制限は避けましょう
お米、うどん、パンを抜くなど無理な糖質制限は、ダイエットを止めた際のリバウンドが怖いです。リバウンドを繰り返しますと徐々に痩せにくくなってしまいますので、気をつけてください。

４．食べる順番を変えてみます。
ダイエット中は、野菜（緑黄色野菜）⇒たんぱく質⇒炭水化物 の順で、できるだけゆっくり３０分くらいかけて食べるようにしましょう。

５．スイーツを食べる時には、糖質カットサプリメントを活用しましょう
食べたいものを我慢することほど、苦しいものはありません。スイーツを食べたい時には、糖質カットサプリメントを活用してください。食前に数粒飲むことで、腸での糖の吸収を抑えることができます。
もし、ビール、日本酒を飲まれる際にも有効です。

６．あとは、定期的な運動です。
できれば、１回３０分以上の運動を週に３回以上できるといいですね。難しい場合には、できるだけ歩くことを意識しましょう。

現在の脂肪量やこれまでの運動経験によりますが、上記、１～６を続けると、３週間くらいで効果が表れてくると思います。
コツは、無理なく続けることです。